浅谈老年人合理健身

来源:互联网 编辑:王志 手机版

浅谈老年人合理健身

作者:王雷

来源:《科技视界》2011年第31期

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????????【摘 要】在经济高速发展与人口日益增加的时代,老年人健身运动正在悄然兴起。健身运动不仅能增强体质,使人精神旺盛,心情舒畅,而且系统参加健身运动还会产生体育锻炼的长期心理效应和短期心理效应。

????????【关键词】合理健身;心理;生理;有氧运动

????????0 前言

????????随着社会的发展与进步,老龄化已成为世界性的社会现象,按65岁以上人口占总人口的7%以上或60对以上人口占10%以上的国际通行标准,中国已经步入了老年社会。老年人是社会和国家的宝贵财富,他们辛苦一生,为国家的繁荣富强、为社会的进步文明做出了巨大贡献。使老年人老有所养、老有所乐、老有所为,使老年人度过一个幸福美好的晚年, 一直是社会所关注的话题。在全民健身运动在全国兴起的今天,老年人健身更是其中一支不可忽视的队伍。因此,如何逐步实现健康老龄化,引导老年人合理健身就成了最紧迫和重要的任务。

????????1 老年人的健身误区

????????为促使老年健身运动朝着科学、合理、有效的方向发展,强调老年人应了解更多的健身运动知识,避免走入下列误区:

????????1.1 对健身方法的错误认识

????????1.1.1 认为进行屏气锻炼有利于提高老年人的呼吸功能。事实上,老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

????????1.1.2 认为一定要下床锻炼身体才有用(现象)。其实在床上进行健身运动和下床进行运动的效果一样,而且对老年人更为合适,这种方式有利于对老年人的保护,避免运动损伤,尤其适于那些卧病在床的老人。

????????1.1.3 认为流行的青年人的高强度健身运动对老年人一样适合

????????老年人随着年龄的增长,身体各器官系统机能日趋退化,身体的活动能力、协调性和灵活性都逐渐下降,在体质上和青年人有很大的差别,所以适合青年人的健身运动不一定也适合老年人。

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