浅谈老年人合理健身

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每节操五节,应该是十三节操,一共65节,加上第一节之前的‘热身运动’, 总共66节。 佳木斯行进有氧健身操十二节,没有66节; 南岔梦之队第八套健身操一共十二节,加上第一节之前的‘热身运动’, 总共66节。 如果我说得对,你可以在‘百度知道’,打

浅谈老年人合理健身

老年人跑步有哪些注意事项呢?

作者:王雷

来源:《科技视界》2011年第31期

老年人在生理上和年轻人有诸多不同,老年人的神经系统对事物的反应比较稳定,但反应速度比较缓慢,调节能力减弱,血管壁弹性和肺功能也较年轻人差。另外,老年人四肢肌肉功能下降,关节灵活性较差,新陈代谢速率较慢。因此,老年人更需要进行积

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【摘 要】在经济高速发展与人口日益增加的时代,老年人健身运动正在悄然兴起。健身运动不仅能增强体质,使人精神旺盛,心情舒畅,而且系统参加健身运动还会产生体育锻炼的长期心理效应和短期心理效应。

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【关键词】合理健身;心理;生理;有氧运动

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0 前言

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随着社会的发展与进步,老龄化已成为世界性的社会现象,按65岁以上人口占总人口的7%以上或60对以上人口占10%以上的国际通行标准,中国已经步入了老年社会。老年人是社会和国家的宝贵财富,他们辛苦一生,为国家的繁荣富强、为社会的进步文明做出了巨大贡献。使老年人老有所养、老有所乐、老有所为,使老年人度过一个幸福美好的晚年, 一直是社会所关注的话题。在全民健身运动在全国兴起的今天,老年人健身更是其中一支不可忽视的队伍。因此,如何逐步实现健康老龄化,引导老年人合理健身就成了最紧迫和重要的任务。

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1 老年人的健身误区

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为促使老年健身运动朝着科学、合理、有效的方向发展,强调老年人应了解更多的健身运动知识,避免走入下列误区:

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1.1 对健身方法的错误认识

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1.1.1 认为进行屏气锻炼有利于提高老年人的呼吸功能。事实上,老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

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1.1.2 认为一定要下床锻炼身体才有用(现象)。其实在床上进行健身运动和下床进行运动的效果一样,而且对老年人更为合适,这种方式有利于对老年人的保护,避免运动损伤,尤其适于那些卧病在床的老人。

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1.1.3 认为流行的青年人的高强度健身运动对老年人一样适合

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老年人随着年龄的增长,身体各器官系统机能日趋退化,身体的活动能力、协调性和灵活性都逐渐下降,在体质上和青年人有很大的差别,所以适合青年人的健身运动不一定也适合老年人。

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老年人健身有什么好处 老年人健身的好处

老年人健身的好处

1、保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

2、有利于心脏血管系统的功能

心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

3、对精神起良好影响

经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

老年人健身器材有哪些

  1. 划船机随着年龄的增长,关节就容易出问题。为此,美国运动委员会(ACE)建议50岁以上的人参加易锻炼的针对关节的活动。划船机锻炼能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能,除了心肺部以外,手臂、腿部、*和背部都能从划船机锻炼中受益。

2.跳绳如果你的身体足够健康,没有任何疾病,那你可以参与一些强度更大的训练。比如说像散步、跑步、跳舞、网球这类的负重活动,这些运动能有效帮助你预防骨质疏松。

跳绳是一种简单的负重活动,它能帮助提升你的有氧能力和耐力,为了避免对关节的损伤,你可以在地上铺一层地毯。

3、椭圆机不管是在跑步机还是路上,许多人发现跑步变得越来越难,膝盖老化是造成这种不适的主要原因。如果选一个高效的有氧健身器材又不压膝的话,那一定是椭圆机。

4、健身车虽然椭圆机适合大多数膝盖有问题的人,但对有的运动员来讲,健身车对训练之后酸痛的双腿来的更为友善。健身车能用来锻炼腿部肌肉,方便安全,而且非常经济。如果你的背部不太好,可以选择卧式健身车。

5、重量训练(哑铃、杠铃、壶铃等)年龄增长肌肉在减少这是事实,根据美国运动委员会(ACE)的说法:每十年我们就会失去1-3kg的肌肉。但是,通过重量训练,能改善这一情况: 恢复失去的肌肉 增强力量 促进新城代谢增强骨密度 改善平衡

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