老人运动误区有哪些

来源:互联网 编辑: 张倩 手机版

老人有闲钱,子女又孝顺;为把命来保,多吃保健品;以为能延寿,其实啥不顶;无良商家精,有孔就钻进;骗了你的钱,老人还高兴;把药当饭吃,到头没健身;等到明白时,人去楼也空。

老人运动误区有哪些

  *导读:老人运动误区有哪些?老人运动方式有很多,运动的确能够使老年人强身健体,可是,经常会有一些老年人不知不觉地闯入运动误区,你们知道老人运动误区有哪些吗?老人在运动的时候一定要避免这些误区,不然也只是浪费体力得不到效果,可能还会伤及到身体!

运动中到运动后,带您绕过常见的思想和行动上的运动误区,让我们遵循运动健身的客观规律,充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧! 1.“我知道运动锻炼对健康有好处,可我

  *老人运动误区有哪些?

掉进了这些误区里,当心伤了自己的身体哦~ 运动健身的8大陷阱 陷阱1:健身如“游戏” 老年人应在一天气温最高的时候(即下午2~5点)运动,而且最好选择有太阳的天气。灰霾

  老人运动误区之一:别人做什么活动都争相去学

重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授郑重告诫:老年人患椎管狭窄 建议少量、饭后服用。3、功能锻炼:腰背肌的锻炼,可以减少腰椎负荷,有效保护运动时腰

  这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

这时才想起,该珍爱生命了!这还是领悟的较早的。而大多数是快到晚年才想清楚! 在当今社会,有很多误区!太极拳 就是其中之一!被世人理解为老人的专属运动。殊不知,太极拳只

  

  老人运动误区之二:饭后散步

许多人特别是年轻人,体力充沛,新陈代谢快,运动过后比起中老年人更容易恢复。在选 其实适度的、循序渐进的锻炼方式才能更好的达到健身目的。 健身误区2:希望很快就能

  不少老人把饭后百步走,活到九十九这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

老年人不知道该采用哪种方法锻炼身体更加科学有效。 不知道该怎么练 许多老年人喜欢上某种运动以后不知道该怎么练,在认识上也存在误区。今年61岁的刘芝说:“我有

  老人运动误区之三:晨练

一个师傅一个办法,问题非常大。误区二:膝关节疼痛多运动中老年人膝关节疼痛、行走 如果较重可使用口服药物,配合外用药物和理疗。关节穿刺抽液封闭有一定的疗效,但封

  很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实:

不宜,这其实是一个误区,很多人都以为运动一定要出汗才行,毕竟事后确实感觉身体轻快了不少。事实上,只要身体发热微汗就已经达到不错的效果了。对老年人来说,快走,慢长走

  1、太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较 高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

  老年人的文化活动是老年人生活的重要组成部分,是老年人发挥老有所为,老有所 衰老、疾病的增多,亲友的离世,难免产生生死观、价值观和生存观的误区;退休后经济地

  2、其次, 有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。

有利于健康。 一日两餐能减肥 恰恰相反,一日两餐的人容量发胖,日本的相扑运动 是引起高血压的主要原因之一。一般成人每日食用食盐应在10克以下,老年人应在5克以

  3、第三,空腹晨练易造成低血糖。

7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯 量虽少、质却高。 不健康睡眠二:睡前保持安静少运动 误区:有些人,晚上一有活动,就会

  4、另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管 病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

反而会伤害宝宝。那么,婴儿时期的早期教育误区有哪些呢?   误区一:宝宝出生后 尽可能给他更多运动的空间,而且还要多俯卧,让孩子有更多的运动机会。   误区二

  老人运动误区之四:健身如游戏

维持血压平衡,一些有高血压的老年人常常忘记或重复服药,或者跟着感觉走,有头晕或头 脑部供血会更少,这就容易发生中风。所以,老年人切忌运动过度,要“量力而行”.误区六

  在健身房里,有很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

  不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可,但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士指导的情况下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

  老人运动误区之五:模仿型健身

  到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。不少人认为,请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

  运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动菜鸟,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

  老人运动误区之六:三天打鱼两天晒网

  年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

  运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

  *除了以上运动误区外,还有以下误区值得老年人注意:

  1、晨练越早越好:早晨空气污染最严重,又因一夜未进水,人体血粘度高,对健康不利。下午两点到五点,血压、心跳最平稳,适合健身运动。

  2、忽视热身:因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度,减少肌肉僵硬,增加关节灵活性,防运动损伤。

  3、带病坚持运动:会加重病情,应暂停活动。

  4、空腹活动:运动要消耗能量,能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖,故应吃点糕食再动。

  5、运动量过大超负荷:引起疲劳,肌肉韧带损伤,应循序渐进,增加运动量。

  6、盲目运动:应选择适合自身体质的运动项目,以确保安全。

  7、运动中大量饮水:应小口缓慢喝以解渴,运动后半小时再补足水分。

  8、剧烈运动后骤停:使肌肉内血液来不及顺利回归心脏,造成血压降低,脑供血不足,心慌头晕。

  老人运动误区有哪些?以上便是小编为大家盘点的常见老人运动误区,小编在此提醒广大老年朋友,下次运动可要注意了!

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中老年人如何科*动?

1.锻炼要符合科学性和整体性 要能使整个身体各个部分都参加活动,不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担很重的运动。特别应指出,不能以体力劳动来代替运动。因为体力劳动一般都具有专业的性质,动作单调、重复,无法使机体得到整体的锻炼,容易使身体的某些部分畸形发展,或导致局部过度疲劳或劳损。锻炼应使机体的力量、速度、灵敏、耐力等项素质都得到全面的发展。这才是锻炼的科学性。

2.锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的,容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜,不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩,而应注重内在的效果。这样在锻炼中,就消除了竞争心理,没有精神压力,不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得,需要点点滴滴,日积月累。因此,健身运动不要急躁贪功,要轻轻松松地渐次增加活动量,必须以生物学的适应定律为指导,按照循序渐进的原则来制定健身计划。要切记,在健身运动上,疲劳和痛苦是不必要的,盲目地增加强度是冒险的。

3.行之有素 持之以恒 三天打鱼,两天晒网,不但会使锻炼的效果得而复失,而且还会因身体不能适应突然的运动,造成意外损伤。健身运动本身,也需要锻炼自己的决心和毅力。中年人每次能坚持30分钟的锻炼,每周坚持3~5次,坚持数月,必见成效; 但也还要坚持下去才能保持、巩固和发展已经取得的成果。做到行之有素,持之以恒。天长日久,慢慢就会形成条件反射,那时偶有不去锻炼,总会感到若有所失,不锻炼反而不舒服了。但愿你能达到这种境界。当然,患病或身体不适时,也不要勉强自己。

4. 自我监护 注意适度 运动是否适度,这里有两个应该掌握的指标: 第一,运动后的即时心率。在运动停止后两分钟立即数自己的脉搏。中年前期的人,可以通过运动使自己的心率增加到110~150次/分的范围; 中年后期可以增加到100~140次/分的范围。如果运动量太小,心率加快达不到标准,则运动达不到预期的效果; 相反,心率超过标准,说明运动量太大,心脏的负担太重,会造成损伤。此外同运动后即时的脉率相关的,是运动后脉率恢复到运动前的水平所需要的时间。若休息3分钟就恢复,说明运动量还可以增加;如果超过10分钟仍不能恢复,则说明运动量太大,应减小运动量。第二,运动后的自我感觉。运动后,应以不觉酸痛或疲乏为度,应觉得全身爽快才好。如运动后感到气喘、疼痛、无力,甚至头昏,恶心,吃不下,睡不好,精神萎靡不振,对运动厌倦冷淡等,那就是运动过了度。就应停止运动,待身体情况好转,再从小量运动重新开始。如感到一切良好,那就按循序渐进的原则,逐渐递增运动量,直到适度为宜。

5.准备和放松 每次运动前应作准备活动,运动后不要立即停止,要做放松活动。

老年人腹股沟疝诊治误区

在治疗老年人腹股沟疝时很容易产生一些误区,现在我们来总结一下。腹股沟区疝即腹股沟区域突出的可以还纳的包块,是常见病,人群发病率约为5%甚至更高,婴幼儿和老年人多发,婴幼儿多发是因为腹壁发育尚不健全,老年人则多因为腹壁肌肉、腱膜退行性变,腹壁强度下降,以及可能合并增加腹内压的因素,如前列腺增生、便秘、慢性阻塞性肺疾病、肝硬化腹水等。我国每年约有300万人需要接受疝修补手术。

女性很少发生腹股沟区疝。男女发病率约为25:1,因为腹股沟区疝以腹股沟斜疝最多见,男性在胚胎发育过程中,*会从腹腔经斜疝发生的部位(腹股沟管内环)逐渐下降至*,此通道闭合不佳即为婴幼儿发生腹股沟斜疝的直接原因。女性因不存在此因素,故发病率极低。

在临床工作中我们发现,腹股沟区疝虽如此常见,多数病人对该病仍认识不足,存在许多误区,很多病人因为惧怕手术,而选择中医中药、疝气带压迫等治疗。

误区一:腹股沟疝不需要手术治疗。

如果把腹壁看作水桶,腹腔内容物包括肠管及其它腹内脏器看作水桶里面的水,疝的发生就相当于是水桶破了,里面的水经破洞漏出,这个破洞只能经物理的办法修补,即外科手术。吃药不可能好,置之不理更不可能好。当然,1岁以内婴幼儿可能因继续发育,腹壁进一步加强,疝逐步自愈。青壮年因腹壁坚固,亦可能多年疝囊不会增大,甚至发作次数逐渐减少以至不再发作。如果没有明显症状,在严密随访的情况下可以考虑暂不手术,毕竟手术并发症亦可能严重影响生活质量。但随着年龄增大,腹壁薄弱,这类病人几乎不可避免,疝的症状会再次显现。况且,多数病人疝一旦发生,会发作越来越频繁,疝逐渐增大,腹壁缺损也会越来越大,则必须尽早手术,以免发生严重并发症或增加手术难度和风险。

误区二:疝修补会影响生育功能。

医学界有一个共识,若给少年儿童行疝修补,通常不放置人工补片,担心补片与精索紧贴,可能影响精索发育和*血供,从而损害生育功能。其实,青少年禁止行补片修补,主要是因为,少年儿童处于生长发育期,在逐渐长大,而补片不会跟着长大,甚至会皱缩约20%,久之,会带来不适甚至会使活动受限。而且,最近几年,欧美发表了多篇相关的研究,包括动物实验的,也包括临床观察,发现补片植入后,一不会影响*血液供应,二不会影响性激素水平,三不会影响*成分和精子质量。所以,对于发育完全的青壮年,均可使用补片修补以降低复发率。

误区三:疝修补后不能剧烈运动。

这个问题算是疝外科和运动医学的交叉学科,在运动医学发达的欧美,有专家专门研究职业运动员发生腹股沟区疝后手术治疗的方式和效果。也许有人会奇怪,运动员如此强壮,肌肉如此发达,也会发生疝?没错,越强壮,越不容易发生疝,但是,发生疝的最大诱因就是腹腔高压力,而运动员就属于这类高危人群,所以,运动员中疝的发生率并不明显低于普通人群。在欧美,疝修补通常当天出院,一周左右可生活自理,从事办公室工作;两周左右开始恢复锻炼,包括力量和耐力;如此,80%的职业运动员可在一个月左右恢复到术前的竞技状态。需要强调的是,由于个体差异和病情不同,恢复锻炼需要在医生和教练的指导下进行。

误区四:腹腔镜微创修补优于传统的开放手术修补。

不可否认,腹腔镜修补有许多优势,如美观、术后恢复快、慢性疼痛发生率可能更低。但也有许多不足,如对设备和医生的经验及技术要求更高;可能损伤腹内脏器;需要全麻,而开放修补局麻即可进行,可减少麻醉相关并发症;腹腔镜分离范围更大,可能带来更大的损伤。所以说,两种术式各有优缺,患者可根据自己的需要和身体条件自行选择。

误区五:疝修补为小手术,不会发生任何并发症。

所有的药物均可能发生副作用,感冒亦可能不治身亡,外科手术是一种有创的治疗方式,风险自不必说。同样的病,给予同样的治疗,每个人恢复的过程可能都不一样,而这个不一样多跟个体的身体状况相关。有经验的医生会根据患者的个体差异,施以相关的预防和治疗措施,以促进顺利康复。而能否顺利康复,则主要取决于这些差异(多为患者的并发病)能否控制,所以,对于腹股沟区疝,尤其是有症状的患者,建议尽早治疗,因为严重的并发症多因年纪太大或者合并症多且重导致。

所以,疝虽常见,亦应引起足够重视,一旦发生,需找有经验的疝外科医生治疗,以获得最佳疗效。

冬季老人健康养生八大误区

一 、外出过早。老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。 二、日晒过长。日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使空气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。 三、洗浴过长。老人冬季5、6天洗浴一次最好。 四、活动过剧。老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。 五、取暖失度。冬季开空调室温达到18~20摄氏度即可,房间要经常开窗通风,使用热水袋温度也要适中。 六、蒙头睡觉。正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。 七、嗜烟好酒。冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。 八、“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,防患于未然。

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