老人运动误区有哪些

来源:互联网 编辑:李元芳 手机版

老人运动误区有哪些

  *导读:老人运动误区有哪些?老人运动方式有很多,运动的确能够使老年人强身健体,可是,经常会有一些老年人不知不觉地闯入运动误区,你们知道老人运动误区有哪些吗?老人在运动的时候一定要避免这些误区,不然也只是浪费体力得不到效果,可能还会伤及到身体!

  *老人运动误区有哪些?

  老人运动误区之一:别人做什么活动都争相去学

  这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

  

  老人运动误区之二:饭后散步

  不少老人把饭后百步走,活到九十九这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

  老人运动误区之三:晨练

  很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实:

  1、太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较 高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

  2、其次, 有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。

  3、第三,空腹晨练易造成低血糖。

  4、另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管 病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

  老人运动误区之四:健身如游戏

  在健身房里,有很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

  不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可,但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士指导的情况下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

  老人运动误区之五:模仿型健身

  到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。不少人认为,请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

  运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动菜鸟,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

  老人运动误区之六:三天打鱼两天晒网

  年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

  运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

  *除了以上运动误区外,还有以下误区值得老年人注意:

  1、晨练越早越好:早晨空气污染最严重,又因一夜未进水,人体血粘度高,对健康不利。下午两点到五点,血压、心跳最平稳,适合健身运动。

  2、忽视热身:因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度,减少肌肉僵硬,增加关节灵活性,防运动损伤。

  3、带病坚持运动:会加重病情,应暂停活动。

  4、空腹活动:运动要消耗能量,能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖,故应吃点糕食再动。

  5、运动量过大超负荷:引起疲劳,肌肉韧带损伤,应循序渐进,增加运动量。

  6、盲目运动:应选择适合自身体质的运动项目,以确保安全。

  7、运动中大量饮水:应小口缓慢喝以解渴,运动后半小时再补足水分。

  8、剧烈运动后骤停:使肌肉内血液来不及顺利回归心脏,造成血压降低,脑供血不足,心慌头晕。

  老人运动误区有哪些?以上便是小编为大家盘点的常见老人运动误区,小编在此提醒广大老年朋友,下次运动可要注意了!

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