练腹肌的基本动作

来源：世卫汽车网

练腹肌的基本动作包括仰卧起坐、平板支撑和腹部收缩。仰卧起坐是通过躺在地上，将腿弯曲并抬起上半身来锻炼腹肌。平板支撑是采用俯卧姿势，支撑身体只用手臂和脚尖的力量，使身体与地面平行，以加强核心肌群的力量。腹部收缩是坐在椅子上或平地上，收紧腹部肌肉并保持一段时间。这些动作都可以通过逐渐增加重量或重复次数来增强腹肌力量和耐力。

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