单一的减肥方式效果明显吗?

来源:悟空问答 编辑:王志 手机版

有些朋友说,拔罐减肥不就已经减肥了吗,为什么还有饮食调整,三餐定时定量?拔罐减肥后尤其饥饿,可不可以放开肚子大快朵颐?答案是否定的,因为饮食调整不仅是配合减肥效果,还是对身体负责的健康生活习惯。 拔罐减肥是通过刺激人体特定穴位,

单一的减肥方式效果明显吗? 需要多种方式?

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这种方法还是不推荐的,减肥的话还是要注意均衡饮食!下面我们具体来了解一下吧! 低热量饮食 虽然在减肥过程中减少卡路里摄入是正确的,但低于800卡路里的饮食最终可能导致营养不良和代谢率降低,这将导致在吃得更多后体重迅速增加。少吃多吃,

由热心用户 没有你的日子里k2 提供的回答:

可以: ●小小番茄的大大瘦身力 番茄:100克 热量:约16卡路里 ◎番茄的功效: 减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等。 ◎番茄的减肥优势: 1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂

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  瘦得有效却问题多多

任何事情都有一个过程,欲速则不达!可别弄巧成拙!

  靠单一食物减肥法减重会瘦,主要还是因卡路里摄取偏低,体重跟着急速下降,当热量摄取不足时,身体会燃烧肌肉来获得需要的能量,所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。但时间一长,日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足,肌肉更加速流失,接着就是基础代谢率降低,即使对卡路里斤斤计较也难瘦,另外,当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够,就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调,而铁质缺乏,诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。

没有更好的减肥方式,但我知道科学节食和锻炼是可以减肥的。

  很可能你在第一个月体重直线下降,但脱发掉发、脸色暗黄等问题频频骚扰,瘦得蜡黄的模样怎么能出门!

迪丽热巴前些日子的旅游照是真的人美条顺啊,腿也太细了吧,和老板杨幂的美腿难分上下,果然人以类聚吼。这些旅游时期的美照也是帮她吸了不少粉。那我们一起来看看她是怎么穿搭的吧~她早期有一个很爱的搭配方式:帽子+墨镜+长款外套+过膝靴,很典型,很热巴。看她的街拍可以发现她非常非常喜欢穿长外套,有过膝的,有过臀的,非常爱穿了。天气热就穿长款防晒服、薄风衣,里面搭短裤、运动鞋等,天气凉就穿西装、衬衣外套、大衣等,里面就搭配紧身打底or过臀裙、过膝靴。她个子有170+,穿长款外套很拉风。而且长款外套真的很实用,尤其是对于经常跑机场的明星来说。除了长款外套,还有短上衣+高腰裤的穿搭。这身look可以说很完美了

  焦虑掉头发

之前,我们已经聊过一个非常夏天的配色——蓝+白,其实,除了蓝白,还有一个清爽又有钱的配色是白+黑(嗯,我确实不是在说感冒药)!相对于蓝白,它的适用性更广,男女皆可,上下班皆可,老少皆可,而且,即使材质相同,白+黑的组合更有质感,是夏天的有钱色(冬天的有钱色是灰色和驼色,想知道为什么的,记得关注我哈,让我们一边等秋天一边慢慢说)。1、上下配色最简单的运用方法,就是上白下黑或者上黑下白。这是一个男女生通用的配色。对于女生而言,如果选择裤装,利落的配色会让整体形象看起来更中性,特别适合职场。如果选择裙装,中性色可以轻松地化解女性化款式带来的甜腻感,让人觉得你是一个智商和颜值双高的姑娘。至于男生,黑白

  减肥者心理上想变瘦的压力,加上生理上如维生素B群、钙、镁的不足,就易造成焦虑、烦躁、嗜睡等情绪上的障碍,另外,因营养不足内分泌失调、电解质不平衡,也易在发根、皮肤等出现症状,例如有掉发、皮肤粗糙等问题。

比特好像比较猛,各项成绩也都不错,跳高跳远啥的,好像还不怕疼,特别凶。但是有一个问题,比特的体重一般不超过100斤,最重的约157斤,但是这个体重的比特灵敏度速度太差,不再考虑范围内。而老虎,动不动就3.4百斤,重的600多斤,就好像一个120斤的成年人,打一个20多斤不到30斤的娃娃,你觉得多少娃娃能赤手空拳打死这个大人?显而易见,一拳一个小朋友的大人胜率在99以上。老虎速度快,力量大,一爪子都能把狗头呼掉。

  因为缺乏蛋白质和铁质,毛囊受损后头发会掉得更厉害,要注意蛋白质补充和饮食调理才能慢慢恢复。也不妨用黄芪、墨旱莲、生姜、川乌等中药调养。

这个蟑螂呀,要多烦人有多烦人、要多可恨有多可恨、要多恶心有多恶心的!这么说吧,我也被它给困惑过、我也被它给欺负过,我也被它给整蒙圈过!晚上的时候,你突然打开厨房的门,你睁大眼睛看看吧,上上下下,里里外外,大大小小的蟑螂到处都是,它要是老实的在厨房待着也行,可它哪都去呀,大厅,卧室都成了他们的领地了!我是不怕它们的,这个房子是我花钱买的,对吧,这只能是我同我们家人的财产吧,我没同意你就连个包都不拿就强行进驻,那我是不同意的,你来了我就得撵走你,你不走我就得消灭你,也对吧,所以我就开始发动了围剿蟑螂的战争了!两年时间,用过很多的办法,蟑螂是少了点,但是还是有的,而且蟑螂繁殖极快,即使母蟑螂死了,可

  恐越减越肥

  光靠单一食物减重虽然热量摄取低,初期减重效果明显,但其实减去的几乎都是水分与肌肉,当时间拉长身体基础代谢率下降,即使吃得少也难瘦,加上单一食物减重法执行难度高,只要一恢复正常饮食就容易复胖。

  这样做

  首先,最重要的一点是谨记减重期间避免吃消夜、含糖饮料、饼干零食等,另外要避免急速瘦身增加身体负担,每个月约减2公斤为宜。再注意以下的饮食原则,合理搭配食物进行节食减肥才能瘦得健康!

  营养要均衡

  单一食物减重法营养易摄取不均,建议仍是要均衡摄取奶、蛋、豆、鱼、肉类,以及蔬菜水果,另外,许多减肥者因为怕胖而不吃淀粉类,其实主食是身体补充碳水化合物与增加饱足感的主要来源,仍应该适量食用。

  在单一食物减肥期间,不妨合理安排间隔你的减重餐,每周安排4~5天减肥餐,剩下的时间里正常饮食。或者为了减肥的效果,在坚持运动和减肥餐外,不妨安排一份蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例接近1:0.7:5的早餐,在每天的开始提供充足的营养给身体!

  高纤增饱足

  均衡饮食以外的减重方法,就是可在食物中以粗糙食物取代精致食品,例如淀粉类就以糙米取代米饭、面条等,避免仅摄取到热量,而像糙米、花椰菜中的纤维质也有助肠胃蠕动、增加饱足感,以及减缓血糖上升速度避免肥胖。

  科学研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制过度进食的欲望。此外,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,但值得注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,不能吃进太多的盐份。

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  常见高纤食物推荐

  燕麦

  燕麦的营养价值较高,籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物,栽培燕麦品种的蛋白质含量一般为13%~22%。而且燕麦里蛋白质的氨基酸含量均衡,组成比较全面,不随蛋白质含量而发生明显变化。这种优质蛋白质对提高人体营养,增进智力与骨骼发育有良好的作用。

  黑米

  黑米外皮墨黑,质地细密,谷壳淡墨黑色,煮出的粥黑幼黑晶莹,药味淡醇。黑米营养价值很高,属高蛋白品种,它的氨基酸含量均显著超出国内其它大米的标准。此外,有益于人体健康的其它营养成分,如维生素B1、B2和磷、铁、锌、铝、硒等多种矿物质的含量,亦大大高于普通大米。

  茄子

  许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

  竹笋

  竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。

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过于单一的训练方式对减肥有什么坏处?

过于单一的训练方式对减肥不有利,第1个是,他只锻炼你那个区域的肌肉,那么其他区域的肌肉得不到锻炼,第二。老用一种方式,人会产生厌倦心理,那么时间长了不容易坚持。第三,当你的身体适应了这种单一的训练方式,就不会再有太大的改变了,不容易继续减下来

我要减肥,单一的节食有用吗?

尚赫减肥食谱是单一的选一种吃嘛

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦。

  1、黄瓜鸡蛋法

  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  

  2、过午不食法

  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

  原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

  3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

  4、苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:

  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

  5、荷叶减肥法

  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

  

  6、苦瓜减肥法

  这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

  7、喝水减肥法

  少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的*,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

 1、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

 2、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

 4、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

 5、爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法    

  洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

 7、跳舞减肥法

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

 8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

总结:只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食,有个好的身材不再是梦想!

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