体脂19,是该增肌还是减脂?

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体脂19,是该增肌还是减脂?

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由热心用户 壹健身 提供的回答:

  首先这个问题是要分为两类人。

  一是女性,如果女性脂肪率在19左右,可以不用制定减脂计划训练,直接进行肌肉抗阻力就可以,那么女性为什么提倡肌肉训练,很多女性担心肌肉训练会变的跟男人一样强壮,对于肌肉带来的好处不了解更不懂如何去进行肌肉训练,如果你的肌肉松弛了,皮肤也必然松弛无疑,此时你就是花再多的工夫去美容也无济于事,其实女性比男性更需要肌肉训练,常做肌肉训练的女性身材更好,皮肤更有弹性,但许多人认为纤细,苗条才能称为美女,甚至为了减肥无所不用,疯狂节食是常见的手段,虽然体重是下降了,但身体不强健,弱不禁风,而肌肉训练不仅让身体更有曲线,还能提升女性在生活中的信心,肌肉可以使皮肤更紧致,线条更有女人味。女生练肌肉的好处:1改变人体体型,达到塑形的效果。2.提升新陈代谢有助于燃烧脂肪,3.肌肉训练可以延缓衰老,让胸部年轻不下垂。

  在说男性的话,19的体脂率是比较高了,所以要进行一些减脂的计划,然而最好的是无氧力量训练和有氧运动结合。男士们最好有针对性的对大肌群进行锻炼,所谓大肌群指:胸肌,背部,腰和腿部的肌肉,多锻炼这几个部位的肌肉,不但可以让男士看起来身材健壮,而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。很多男士在健身都会针对一个部位锻炼,可是过了很久都不见效。这正是因为但一直锻炼一个部位的弊端,如果男士在锻炼大臂的同时,也去锻炼其他部位,会发现大臂肌肉的生长速度比原来快了好多,在这样的状态下刺激肌肉后,在去做有氧会对身体的脂肪有很大的消耗。所以在无氧和有氧结合会直接在身体发生更好的变化。

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由热心用户 GTIer张 提供的回答:

如果你的锻炼行动是长期的,个人认为没必要严格的划分出增肌期和减脂期,尤其是针对训练而言,你可以不断的开展力量训练和有氧训练不做大的变化,比如,一个小时的力量训练后再做半小时有氧训练,或者在一个力量训练周期里只做两三次有氧训练。饮食上可以始终保持高蛋白低脂肪的饮食规律。

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