用一年的时间如何从140斤瘦到100斤,不节食,只运动?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

首先2113,你必须清楚的知道你经常吃5261的菜肴的卡路里。要4102学会计算食物的卡路里。其次1653,平时吃的高脂高糖的食物一定要抛弃掉,改吃多点有利于减肥的蔬菜水果,例如黄瓜、胡萝卜、韭菜、黑木耳、菠菜、苹果、香蕉(香蕉的热量挺高的,一条大概有90卡了,但含钾量比较高,对减肥是有利的,不过要少吃)等等。 如果你想比较快的减下来,可以用黄瓜和豆浆的减肥法,为期七天,七天后早餐和午餐可以正常吃,但晚上只能吃黄瓜和豆浆(或者不要豆浆只吃黄瓜)。我现在也在用这个减肥法,29开始的,30号称就减了2斤。 早上一杯蜂蜜水,一点麦片,一条香蕉或黄瓜和一杯豆浆。(145卡) 中午一些肉,一条黄瓜和一杯半豆浆。(125卡) 下午3点加餐半条黄瓜和一杯豆浆。(55卡) 晚上一碗蔬菜汤(110) 一天大概400多卡。不过这个减肥法是维持7天的,超过7天就对身体不是很好了。7天后早餐和午餐是可以正常吃的,不过也要清淡点呀,晚餐吃黄瓜或其它低热量的食物。计好卡路里就好。 而如果用节食的方法减肥。刚开始的一两天是会减得特别快的,但到了第三天体重可能会停住或突然增加了,这也是正常的,到了第4、5天体重又会减的了,到了第6、7天可能体重又会停住。这些都是正常的。如果你因为体重突然增加觉得很烦躁,你可以两天或三天才称一次。减肥也是有平台期的,可能连续1个星期1斤也没减的哦,不过一定要熬住呀,熬过就会继续瘦的。 另外在节食期间吃得比较清淡,体内排毒系统也就会全面的运作的,排毒系统的运作是需要很多水分的,而排毒的时间可能要10几天的吧,又或者更长一点。而这个排毒的时间一过,身体的关于排毒所用的水分就会随身体的汗液、尿液排出。 其实想减肥最重要还是要计算一下自己每天吃的东西的卡路里。记录自己每天摄取的热量。当然还要有适量的运动的啦,我觉得快步走不错的。平时还可以做一些小运动,例如,瘦手臂可以用矿泉水瓶做举重的运动、瘦大腿可以做下蹲运动和在床上做蹬车运动,可能啊 . 不过 这个因人而2113异的. 我就5261能这么瘦下来 就是生病后 我说4102 [朋友 减肥 不能急于求成的 就是1653谁也不是一口气吃成大胖子啊.减肥快 就只有少吃多运动 可是这个吃里呢 学问就大了 漫漫来总之 所有的减肥都要以身体健康为基本原则 如果你真想减下来 加我吧 我和你细聊.,只喝水,不吃任何东西!!!做不到就趁早打消念头!!!,不可能,初非你去抽脂,多吃菜少吃主食www.07swz.com防采集请勿采集本网。

用一年的时间如何从140斤瘦到100斤,不节食,只运动?

由热心用户 健康百龄0398 提供的回答:

推荐你不要去减肥机构,不用节食就能瘦的方法有很多。 首先,千万不能节食,不能让自己饿到。因为只要你饿了,你的大脑就会刺激你,让你吃高卡高热量的东西。所以要从食物的选择上下手。 打个比方:苹果100克 50千卡、草莓100克 30千卡你选哪个

无论你打算用多长的时间来减肥,节食都不是一个好办法,当然,如您的问题所描述,我想您肯定也不想节食,那么单纯的通过运动就能减肥吗?我的答案是:NO,它是不可能实现的!

其实最好的减肥方法就是运动+减肥,如果不运动,少吃得话,瘦是会瘦,但是瘦的慢而且瘦斤数的少,建议您运动,俗话说,痛苦一阵子幸福一辈子,加油。

我记得,我曾在头条文章里发布过一篇文章,解释了为什么光靠运动是无法减肥的问题,有兴趣的话,您可以去找来看看,如果在运动中,你不注意自己的饮食,是不太可能实现减肥目标的,但在减肥过程中,我希望您还有是些运动,只运动到微微出汗即可,一方面运动可以防止基础代谢偏低,其二、运动可以让身体更为紧致,其三、运动可以使关节更为敏捷,其四、运动可以让大脑更为清醒、其五、运动还可以提高免疫力。但我不赞成大运动量,让身体处于极度疲劳当中,这种方式会极大的压榨身体潜力,对健康其实是不利的。(附图:30分钟运动消耗的热量表),点击图片看大图07文档网 www.07swz.com

靠节食减肥瘦身的人是绝对营养缺乏,完全靠身体内部脂肪分解或蛋白质分解转化为能量而存活的。转化速度非常缓慢,且转化本身也需要能量。这样的状态下何来的力气?又怎会力气变大啊!甚至会内脏俱损,从此无法正常生活!节食减肥是最要不得的减

那怎么用一年的时间从140斤瘦到100斤呢?

不运动啊,那就节食……还得节的比较厉害。。

我曾多次说过,肥胖是由于长期不正确的饮食结构及过量引起脾胃受损、产生胰岛素阻抗及肠道菌群失调所致,病因清楚了,那么减肥的方式就可以针对 病因实施方案。

病情分析: 你好,根据你的描述,你的情况建议还是注意要注意饮食 指导意见: 毕竟你现在处于生长发育期,身体要紧,不要太在乎胖瘦了

个人认为,唯有从“调理脾胃”+“改善胰岛素敏感性”+“正确的饮食结构”+“不过饱”四个方向入手,才能实现健康、轻松减肥。

近三年来,我一直从事体重管理工作,在指导减肥的过程中发现大多数肥胖人士存在蛋白质不足、钙质不足、B族维生素不足、甚至有些人还存在骨质、骨骼肌不足的情况,如果采用节食减肥并加大运动量,这种情况会变得更为严重。

通过研究及实践,我研发了一个产品包(食品)用来调理脾胃、改善胰岛素阻抗并帮助肥胖人士减少含量,再结合“不限油、不限肉(蛋白质)、不限蔬菜、减少主食、减少水果摄入”的饮食结构和“用餐速度放慢”等的综合应用,成功让自己瘦下来近30斤,也让不少朋友实现减肥的目标。

我相信,吃出来的毛病,我就必须吃回去,掌握我上面所说的饮食原则,再结合正确的脾胃调理方法,就能实现健康减肥的目标,而这种饮食结构,不只是用于减肥,对于保持我们身体健康也是非常有帮助的,更为关键的是,无需对自己平时的饮食习惯、口味进行大的调整即可实现。

由热心用户 唯健身与读书不可辜负 提供的回答:

谢谢邀请!

题主想要从140斤一年瘦到100斤,估计应该是女生,那么首先不知道楼主身高,也不知道楼主之前的身体状态。结合个人经历,可以简单讲一讲。

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如果楼主骨架不大,纯粹就是体重大,肉多,脂肪占比较多,那还是有希望可以达到的,一般来讲,在不影响身体机能的情况下,我们说每周可以减掉大概最多最多2斤,超过这个可能就会对身体造成不好的伤害。那么按照这个极限值计算,40斤只需要20周也就是5个月就可以达到目的了,到这里是不是会觉得,(⊙o⊙)哇,好简单,其实又不是这样的。第一,减肥需要持续,能够每周都保持2斤下降量,可能性不大;第二,减肥有瓶颈期,当到了一定量之后,你会发现怎么做体重就是不下降了;第三,你的身体,要看你身体的情况,这个体重是不是与你的身高和身体状态相匹配的。

下面就来练一练怎么减肥,其实说到底,减肥就是你吃的总能量,比你每天消耗的总能量少,你就会体重降低。首先常人都说“三分练七分吃”,可见把饮食放在了一个很高的位置,想要体重下降,好好吃饭是一个很重要的事。

其次,要锻炼,要动起来,要学会增大你的消耗。可以每天都保持一个小时到一个半小时的运动,可能前期用有氧运动为主,这样可以大量消耗脂肪,后期会遇到瓶颈期,主要以力量训练为主,有氧运动为辅。

当然这只是一个初步的指导,中间还要控制美食和外界的诱惑,减肥不易。

由热心用户 缺觉的孩纸 提供的回答:

减肥有句话叫管住嘴迈开腿。但是在减肥过程中,没有管住嘴只是去迈开腿。基本都是失败的。

举个例子,游泳是在运动中算是消耗比较大的,一小时中等强度的游泳,大约消耗热量500卡左右。一百克奥利奥饼干的热量是486卡。对于一般人而言每天能坚持一小时游泳的人很少,但是一天能吃几包奥利奥饼干的人大有人在。而人的基础代谢一般都是固定的。想要减肥,除了基础代谢,就必须不断靠运动去增加消耗。在不管住嘴的情况下,能量缺口无法增加。反而会因为觉得运动了就可以大吃大喝,最终导致减肥的失败。

以自己一年多减重30斤的经验看,管住嘴才是减肥的必要点。但是控制饮食和节食又是不同的概念。控制饮食是强调优化饮食结构。比如少吃精制白米白面食物,少吃脂肪多的肉类。少吃高糖的水果饮料和果汁。用低脂高纤维高蛋白的食物去替代。比如用红薯、玉米、杂粮替代包子、馒头、米饭、面条。用去皮鸡肉、牛肉、鱼肉替代猪肉。用蔬菜、低糖水果、黑咖啡、绿茶去替代果汁饮料。持续坚持的吃,配合运动,提高基础代谢,减少体脂,最终达到良性减肥的目的。

由热心用户 十月知行 提供的回答:

抛开身高因素,单纯地从目标上来看,用一年的时间减掉40斤,虽然有一定的难度,但还是具有一定的可行性的。为什么说有一定难度呢,因为平均下来需要一个月减掉3.3斤,这样的月目标在前期体重基础还比较大的时候会显得容易一些,但随着体重的降低与身体各方面的变化会越来越难。而有一定的可行性是指这样的一个目标在合理的减重范围内,并不会对健康带来负面影响。

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那么,怎么样才能实现这样的一个目标呢,不节食,只运动是否可以呢?

这就要从减肥的前提来回答这个问题了,我们都知道,有效减肥,就是要在每天热量的摄入小于热量消耗而形成热量缺口来实现其目的。也就是要从饮食与运动入手来解决。而不节食只运动是否可以达到减肥的目的在于,自己所理解的节食是什么样的性质。

节食,也就是diet,从其来源上来看,是一个合理的饮食控制,指只只限定的食物,为的是身体的健康。但在通常情况下,我们对节食的理解则是比较极端的一种饮食方式,比如断食、拒绝碳水化合物、超低热量饮食、或者是超低量饮食,等不合理的饮食方式。

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所以,如果自己理解的节食是合理的饮食控制,那么在不节食的情况下只运动,充其量也只是维持现有的体重而已,并不能达到减肥的目的。而如果自己理解的节食是极端的饮食方式,而不节食但是会控制热量的摄入,有一个健康而均衡的饮食习惯,并可以保证每天的热量摄入基础不变,那么在这样的前提下,通过规律的运动则会起到减肥的目的。

好吧,那我们假设不节食就是指的不去极端饮食,能够在保证营养均衡的前提下有所节制并保证热量摄入的基本稳定并且不超量,这时候通过规律的运动去扩大热量消耗从而实现减肥的目的。那么怎么样去运动呢?

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在初期,没有运动习惯的情况下,只要选择一种自己可以坚持的运动形式,比如最为常见的跑步,效果就会很明显,这也算是给运动新手的福利,但是随着身体的适应其效果就会逐渐降低或者是停滞不前。而这时就需要改变运动方式,最为常见的改变就是加入力量训练,或者是采取HIIT的形式,来降低身体对某一运动的特殊适应。

动作一:开合跳30-40秒双脚并拢站立,挺胸收腹,双臂垂于身体两侧双脚向外跳开,同时双臂上举在头顶处击掌双脚向内跳回,同时双臂下放还原双脚落地时注意屈膝缓冲点击图片看大图

由热心用户 太素老道 提供的回答:

那是不可能的

不節食是不可能會減肥的【說會的都是撞大運】

因為每個人的基礎代謝消耗量都是不一樣的。

我們假設你的日攝入量是1500大卡,那你的日消耗量是1400大卡。那麼,這種情況下,你是會越來越胖的。

而如果你的攝入量依然是1500大卡,那麼,你的運動量必須造成大於100大卡的消耗量,你才可以通過運動減肥。否則就是不可能的。所以,有的人就會出現這種情況,所以,有的人通過運動就可以減肥。可是,你要知道,一個人拼命運動,也消耗不了多少卡路里【兩個小時的運動才消耗一個漢堡包的能量】

那你能堅持幾個小時的運動吧?

由热心用户 DecemberYue笔记 提供的回答:

对于YUE这个自行摸索减掉20斤肉肉,对这个话题还是比较有经验的。

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从一开减肥,YUE就深知健康的重要的,不管是瘦还是胖,其实我们所追求的是一个健康美好的人生。所以,对于节食、减肥药之类的玄学减肥法,一开始就没有在YUE的减肥大计中。

直到自己真正瘦下来以及长期可以保持这样瘦的状态,离不开一下三个原因:

1、饮食

节食打乱你的身体健康,当身体处于一种饥饿的状态下,身体就会存储更多的脂肪,这样你只会变成易胖体质,更难瘦下来。

所以,YUE真的很推荐大家将饮食改为低碳+优质蛋白质+优质脂肪摄入的饮食结构。

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长期食用含碳水化合物较低食物,能让我们的大脑和身体运转更加良好。而高碳食物会让人身体更易饥饿,然后吃更多东西。大米、面粉制食物属于高碳食物,可以少吃甚至不吃,少吃红薯、玉米也是属于高碳食物,但长期来看,他们营养价值还是很可观的,不要吃太多就好。

多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋这些含有优质蛋白质的食物。

不要拒绝优质脂肪的摄入,脂肪的抗饿能力>蛋白质>碳水,当你不感觉饿的时候,就不会吃更多的食物了。优质脂肪代表:牛油果、橄榄油、牛油果、椰子油、杏仁坚果。

也就是说,让你吃出易瘦体质。关于吃出易瘦体质的内容,YUE之前专门发布过一篇文章从理论到实践详细分享,想知道真相的宝宝记得翻阅YUE发布的这篇文章昂——养成吃不胖的易瘦体质!真相就2点…

2、运动

所谓三分练七分吃。运动的选择也就很多了。

有氧运动:如果你是体脂很高的宝宝,就先做有氧运动,慢跑、游泳、爬山、拳击、跳舞……你喜欢那个就去做哪个,一周3-4次,每次坚持40分钟以上,一个月你的体重就会发生很大的改变。

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力量训练:力量训练能让你锻炼出更多的肌肉,而肌肉消耗卡路里的能力是脂肪的十倍!真的是躺着享瘦啊。每周2-3次力量训练,你的体型会发生很大变化。体脂高的宝宝建议先做力量训练,再做有氧运动。

关于力量训练的文章,YUE也回答过很多详细训练计划啦,动动手指燃烧卡路里,查看YUE的回答找到你需要的锻炼方式昂。

3、生活习惯

运动+饮食,其实也是占用我们生活中一小部分的时间,那还有其他大部分的时间,其实是最影响我们减肥效率的,有一个好的生活习惯,让我们的减肥运动效果翻倍。

1??每天吃足量水,提升身体新陈代谢。

2??不要吃零食,如果你能真正遵循YUE上述提及的饮食结构,你会发现,你不仅不需要这些零食,也从心底里开始忽略他们,因为他们不仅让我们发胖,还影响我们的身心健康。

3??能走路就走路,能站着就不要坐着。

4??把运动和健康饮食当你的终身课题,是需要我们用一生去实践是摸索,是我们的一种生活方法,不管是胖着还是瘦着。当然,能这样做的人,多半是瘦着的。

5??不要有负罪感。工作中有二八法则,减肥同样适用二八法则。不要因为你一两次没有健身就有负罪感,也不要因为你吃了一顿小龙虾就有负罪感。就想说第四点说的,这是我们生活方式,就好像你每天都要洗澡,但有一天因为停水你没有洗澡,虽然有些难受但也并不影响你明天洗澡的进程。所以,长期的坚持才是最重要。

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希望以上能够帮助到大家鸭,不要忘了关注YUE,减肥路上的障碍,和YUE一起踢翻他们!

由热心用户 巜巜孤独患者 提供的回答:

我正好是140多点减到现在的一百斤,靠的就是管住嘴迈开腿,少一样都不行!

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由热心用户 静静创业减肥记 提供的回答:

最好还是调节饮食和运动,如果不控制饮食你运动又有什么意思呢?消耗了一点马上又补回来还不如不运动不减肥呢?我减了一个月了好开始从145减到现在135了,前几天每天运动就是不掉称过了平台期这两天每天掉一斤,我是晚上吃的很少但是也不觉得饿,中午吃多了还难受,我是比较喜欢油炸辛辣食物的,现在偶尔吃一些,清淡的吃着没有胃口感觉喂变小了,吃多一点就难受,一起加油减肥吧!

由热心用户 珊珊教练 提供的回答:

不用节食,不用运动,控制热量就可以了,不会挨饿,奶昔代餐就可以,40斤4个月就可以了

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更多追问追答追答Holland and Barrett这个牌子追问哦,会出汗的,那我尽量多跳。我还以为苹果醋是指喝的那个。追答追问嗯,会的,但是药物类的还是上大学再买吧,现在吃这个爸妈也不会支持的。。可以加你不?中午少吃,晚上不吃,多运动,这是我能接受的限度了,毕竟怕节食过度了会伤胃。你减肥成功了吗?希望能加你了多多寻求经验啦有,但是不知道自己微信号。。看看去姐姐我加你了追答好,我把我的经验告诉你2113吧:(因为我也在减肥,以下是我找5261了好多慢慢总结出4102来的结晶) 【瘦大腿】 1:台1653阶上压、踮脚尖 2:台阶上做踩步运动 3:双腿伸直,将小腿往臀部的地方踢 4:把腿往侧抬 5:站在台阶最下一格,然后往上跨到第三格,重心往下 6:侧躺。双腿横躺伸直,一只脚在上弯曲,另一只脚在下往上抬 7:同上。下面的腿悬空伸直,前后摆动脚掌 8:侧躺。抬起大腿画360°的圆圈 (以上动作为一套) 余时动作: 一.上下蹲瘦大腿。只需要半蹲在半空中就起来。 二.将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉腰上。跳起时左右脚同时互换。 三.将腿抬成直角,用空心拳拍打小腿 四.仰躺。一腿伸直至90°,以一条长形毛巾跨过脚背,两手用力将毛巾压下,脚掌也同时放松压下。(腿伸直) 五.双腿与肩同宽站,踮起脚尖10秒后放下。 六.搅拌前后交替下压 七.饭后后抬腿(多走走,别马上坐下) 八.空中骑单车 九.多拍打、按摩膝盖,使血液循环(减膝盖) 大腿前部 1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。 2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。 大腿后部 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。 2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。 瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。 瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。 前侧运动二: 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。之后将双腿交叉伸直与地面呈90°。 大腿内侧运动一: 双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。 大腿内侧运动二: 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。 1. 仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与身体垂直。 2. 两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒。 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。 注:向左右侧打开可训练大腿外侧,向内并拢则可训练内侧肌肉。 【瘦小腿】 ○ 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 ○ 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 (做20-30次) ○ 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 (40次。) ○ 多吃芹菜,香蕉,菠菜 ○ 两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限。 ○ 两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。 ○ 坐,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。 ○(1)坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。 (2)右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。(约1-2分钟内连续拍打20-30次) 双脚伸直,脚尖向下压。(3)平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。(4)双脚做交叉动作,反覆6次。(5)双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。回到1. 可能会很多,但这是我自己找出来的,瘦太快对身体不好,会吃不消,我两个月瘦了14斤,感觉还不错,节食加运动追问嗯,我很怕因为减肥而把身体伤到,所以来问问大家的。追答没有诀窍。只有少吃加运动,如果要健康的瘦,貌似不太可能,慢慢来吧,ON追问好吧,可能我心里太急了,可以的更多追问追答追问。。。可以具体点吗追答一天吃两个平果就可以了!追问会对身体有损害吧,而且这样易反弹啊追答少吃,慢慢就习惯了,内容来自www.07swz.com请勿采集。

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