练长跑对身体素质有什么要求?

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身体素质全面发展。就是运用各种方法手段来提高运动员的速度、耐力、力量、灵敏协调性、柔韧性等各种素质,以及培养运动员的意志品质和良好的心理素质。这是培养未来世界一流的优秀中长跑运动员所必须具备的条件。简单来说就要做到以下几个方面

练长跑对身体素质有什么要求?

由热心用户文岷人提供的回答:

一个人每天跑步多少距离,是因人而异的。因为人与人的年龄、性别、体质不同,跑步时间也不可能相同。一般来说,少年时代每天跑步40分钟-1小时为宜。中年人每天保健量30-40分钟,如果想减肥40-60分钟,因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的,

一、灵敏、柔韧和协调性训练

完全可以,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用

在少年儿童时期,由于生理特点所决定,身体周围韧带较松弛,适于灵敏、柔韧和协调性的训练。但是,不同的运动项目与协调、柔韧素质相关的差异较大,其训练比重、训练方法的区别也较大,协调、柔韧素质与耐力中长跑项目的相关与其它项目比较,相关程度相对较低。因此,中长跑运动员的灵敏、柔韧和协调性训练不能单独进行,而要贯穿在运动员训练的全过程之中。方法有:各种压腿、摆腿,行进间的各种踢腿,纵叉横叉以及简单的技巧动作等。

中长跑的专项身体素质是耐力素质,主要进行绝对耐力练习和速度耐力的练习。绝对耐力素质主要进行超长距离的跑步,突破自身的极限。绝对速度主要采取稍短的距离进行反复的快速计时跑。

二、速度训练

当然可以,跑步可以大幅度的提高身体机能,尤其是腿部肌肉群和腰腹肌肉群的功能水平会在一段时间的锻炼后得到显著的增强,跑步本身是有氧运动(短跑除外,因为它的心率控制已经在无氧阶段了),能消耗大量的卡路里,促进代谢以达到减脂瘦身的目

速度素质是跑的核心,中长跑是速度耐力项目。少年儿童的神经系统特点是兴奋与抑制的转换较快,灵活性好,肌肉在骨骼上的附着点距关节较远,韧带弹性好。这个时期是

我来回答吧,这个问题我的感触太深了,从最初的140斤左右,减到现在90斤,从未反弹。不需要吃什么减肥药,也不要去相信什么乱七八糟的减肥广告,也不要靠节食来减肥,对身体伤害太大了,我的方法是一日三餐都要吃,还不间断。我的食谱,仅仅是吃了绿豆红豆山楂,我的成功方法谁都可以复制,可以借鉴,安全环保,不用刻意节食,对身体也无害!这是我写的自己减肥的经历,希望对所有想要减肥的你有用!自从怀上儿子后,我的身体就像发酵的馒头,小蛮腰变成了大水桶。为此我常愁眉深锁。老公安慰说,等孩子生下来就会慢慢恢复的。可是孩子都六岁了,我的身材还是……哎!直到有一天,“婆婆”,楼上刚搬来和儿子一样大小的小朋友稚声稚气地对我

提高速度的最佳时期。在训练中,要把提高速度放在重要的位置。方法有:30米、50米的加速跑,10秒至20秒的快速跑,下坡跑等。练习的次数可因人而定,次数不宜很多,时间不要过长,重要的是质量一定要高,要有实效性。

一个朋友问我相中了迈腾与雅阁,但是就是不知道选择哪个,在纠结中,但是我觉得迈腾比雅阁好点,高级点,然后他就买了迈腾,后来遭他朋友反对,也是无语了!这几天网友给我反应了这俩款车的体会:本人雅阁8代换新车换的迈腾1.8t豪华。一,迈腾空间大,后排舒服,后备箱特能装,其实雅阁也够用,前排驾驶室本人一米八身高,迈腾有一拳差距,雅阁顶头。二,提速,迈腾提速快,超车快,转弯提速更是比雅阁透露儿,雅阁肉。三,稳,迈腾高速230也很稳,就是胎噪大,雅阁漂。四保养,雅阁便宜,大众有点贵,由于说迈腾烧机油的多,所以我后备箱经常备一个小桶机油。我迈腾保养小到玻璃水,防冻液,到冷却液,机油,汽油标号都用的是比雅阁高一

三、耐力训练

前段时间吧,后半夜做梦,感觉有人在我耳朵边小声叫我,然后我就不知道怎么跑到大街上了(好像是没去过的),刚一疑惑,扭头看到一个人体貌特征和我姥爷一样,但是看不到脸,好像故意不让我看见似的,然后戴着那种老式藏蓝色的帽子,中山装,我还有点奇怪怎么穿这么多,然后我问去哪,他没张嘴我却能听到生意,他说不用管,然后好像欲言又止的样子,但什么也不说始终有点低头。刚说完来了一辆有点奇怪的出租车(车看上去好像很简单,让你知道是出租车但是车上又少点什么)怎么上车怎么和司机交流都记不清了,忽然之间就上车了,上了车,我问去哪里,有个声音说不用管到了就知道了(好像右边有个人什么的,想扭头看但是好像有什么在阻止我),然后

耐力是中长跑项目的重要素质。耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现,是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。在训练中,无氧供能的训练,要在有氧供能的基础上进行。专项速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基础上。只有提高少年儿童运动员的有氧耐力,增大肺活量和最大吸氧量,才能提高跑的能力。由于项目特点决定,在训练中主要发展内脏器官的功能和肌肉伸展放松长时间互相交替,主要从有氧代谢的训练入手。有氧代谢的训练是发展专项耐力的基础。方法有:要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑,3000米至8000米跑、公路跑,草地上放松跑、树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑;球类和活动性游戏。以上的训练内容,要以增强心肺功能为主,以此提高少年儿童运动员最大耗氧量的水平和耐力水平。

第一家是川西大宅门火锅,它在人民公园的西边,现在好像店里面还有一个活动就是在里面消费了之后会赠送流量。火锅店总的来说有一个最大的优点就是性价比比较高,五人餐也只要一百六十左右,最推荐的几个菜品就是四川麻辣牛肉,川西特色毛肚和土豆另外他们的特色鸳鸯锅口味也是很不错的。第二个是秦宝肥牛世界,我们当时在里面花了一百三十八吃了一个秦宝肥牛世界夏季劲爽四人餐,分量很足,味道也不错,我们四个人还剩了挺多的。而且里面有个代金券就是79元相当于100元的,现在还有一个新的活动就是49元相当于100元,不过这个优惠好像是要在百度糯米才能用。这家火锅店里面的菌类和土豆以及大白菜这类的蔬菜还不错,还有一个番茄锅也挺

四、力量训练

力量素质是中长跑项目的基础。中长跑项目的力量训练不是追求最大力量,需要的是速度、力量、耐力的逐步增长,

并与专项能力训练和身体素质训练科学地融为一体,保证运动员的步长、步频和动作节奏的稳定性,促进专项速度耐力的提高。发展中长跑运动员肌肉力量训练的方向是提高肌肉工作的协调性、实效性和伸展放松能力。由于少年儿童时期的骨骼与肌肉发展较快,骨骼的成分胶质多于钙质,可塑性较大、富有弹性、紧固性差、易弯曲变形,根据其这种生理特点,在力量训练上主要发挥快速力量,大力量训练不应出现。在发展力量训练时,不能忽视小肌肉群的力量,大小肌肉群要平衡发展。方法有:立定跳远、立定三级至多级跳, 80米后蹬跑和跨跳,负重10千克至15千克的半蹲跳,上楼跳,前后抛铅球,仰卧起坐等。在以上的训练中,要特别注意力量速度。

由热心用户wky19690313提供的回答:

除以下几种特殊人群,如平时无体育锻炼者、心脑血管疾病患者、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;老年高血压和糖尿病患者、外伤未愈尤其涉及肌肉损伤患者等均可循序渐进地进行长跑练习,当然练习必须运用科学合理的方法,禁忌急于求成。

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身体素质差的人适合长跑吗?

我原来就是一个身体素质特别差的人,说说我自己吧,当时想改变,从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。

真的很累,我每次去健身房的时间,大约是7点,要工作学习啊。然后锻炼要各种等,跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的,要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了,居然要我坚持下来了,差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊,我觉得你需要一个很好的耳机,我就靠着这个撑过很多无聊的时候。 别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽!真的很蛋疼好麽。 拥有这个:你就会觉得自己飞起来: 跑步很欢乐了!音乐自选,就*一点吧。

这个时候气色开始恢复,以前都是面色发黑的,后来熟人说,最近你气色好多了,脸红润了,终于有色泽了,之前你那憔悴的样子。(看来每个人都看得出,就我自己不知道- -)

当我完成跑步这种习惯之后,心肺有了一定恢复,起码我能睡着不大肆出虚汗了。

但是这还远远不够。

我还有个大问题!作息不规律,到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧!

如果这个不改,其他一切都是白搭。

我无意之间看到一句话: 你之所以即使疲劳了,也不肯睡觉,是因为你没有勇气结束这一天,也没有勇气迎接新的一天。

我觉得是白天的自制力不够,不能好好完成事情,才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力,确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量,你需要刻意锻炼它,也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以,我们会发现当我们疲劳的时候,会更加容易暴饮暴食,更加容易的发怒等。

很多问题,不是‘意志力’解决的,其实就是个体力问题。 我们中国人,太注重想通了,好像想通了就什么都解决了。其实不然,道理那么多,我们还是过不好一生。别说一生,连个觉都睡不好其实。  很多都是身体问题其实,我觉得这点西方就很务实。

锻炼它的第一步就是安静的坐一会。放松,只是呼吸,也不要太复杂,只是,放松。

跑步有什么好处吗,能增强身体素质吗?

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原发布者:风林网络资料库

增加身体素质有什么好处呢导语:增加我们的身体素质,是一件非常有意义的事情,最好的方法就是多进行一些体育锻炼,一般的运动都可以有效的促进骨骼的生长,改善我们人体血增加我们的身体素质,是一件非常有意义的事情,最好的方法就是多进行一些体育锻炼,一般的运动都可以有效的促进骨骼的生长,改善我们人体血液循环,促进新陈代谢。随着时代的发展,现在人的生活水平越来越高,但是身体素质确是呈下降状态的趋势,我们应该有意识的去提高身体素质。1.体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能,如:安静时的心率下降,心脏每搏输出量(心脏每次跳动输出的血量)增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低,有的只有50次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化,就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大,也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病,而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。2.体育锻炼可增强骨骼肌功能,延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉,达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中,由于肌肉反复用力做功,可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加,因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力,促进肌肉蛋白质的合成,达到增强肌肉力量和耐力的目的。3.体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力,防御生物病原的侵害。国

怎样跑步可以增强体质呢?

  跑步锻炼

  是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

  跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

  经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。

  跑步健身的原则

  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。

  在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

  为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

  30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

  40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

  50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

  不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:

  1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

  2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

  3、食欲和睡眠状况;

  4、有无继续参加锻炼的愿望;

  5、脉搏跳动情况。

  根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。

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