打篮球,需要锻炼包括哪些方面的身体素质?

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你好,篮球运动以2113下三大方面的有机结合。52611、自身身体素质和协调性,比如4102樱木花1653道这样的;2、篮球智商的高低与配合精神;3、脚步与过硬的基本功(运球、投篮等)在NBA,主教练只负责上述第2方面的训练,其余的都要队员自己请教练去单独练,在国内则是把这三项都揉在一起练。鉴于你的问题,身体素质是可以通过专门的训练达到的,其实就是跟健身器械较劲,具体的你可以请教当地健身房的教练,主要是上肢力量。腰腹。和腿部坚持天天做仰卧起坐和俯卧撑如果是学生的话就慢跑上下学坚持坚持坚持包你成功!加油练吧!,身体素质主要包括五项基本的力量,耐力,速度,灵敏,柔韧.身体素质.通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质www.07swz.com防采集请勿采集本网。

打篮球,需要锻炼包括哪些方面的身体素质?

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不用那么在意你的身体,只要你很壮。矮的话就打后卫,高的话就抢篮板,下面是具体信息: 你15岁就一米八,一般说来还会长高的,男性一般到22岁左右才发育完全。所以你大可不必担心身高,现在主要就是提高弹跳,速度,体重。 锻炼弹跳最好的方法

打篮球基本上需要:1、弹跳力。2、耐力。3、爆发力。4、纯力量。

经常打篮球首先可以锻炼到人的心肺能力,可以理解为做长时间运动的能力增加了,不会跑一跑就开始喘气。再就是人的协调能力增强了,无论是手脚协调,手眼协调等等,在篮球技术中都是很重要的,如三步上篮这一动作,就是靠着一定的手脚协调做出来

针对不同位置可以锻炼不同的力量。比如说后卫一般爆发力和耐力好的话会比较有优势。中锋则比较需要纯力量和耐力。

打业余篮球是一项门槛很低的运动,不需要你长的有多高,跑的有多快,只需要平时多打打,多和队友做配合,就可以打的不错。 如果是想打的非常好,自然需要过人的天赋,无非就是跑跳能力出众,后天的勤奋以及对篮球的理解。

锻炼弹跳力最好的方法就是做深蹲、垫脚(就是把脚掌垫起来,感受到小腿肌肉的绷紧)以及摸高练习。其实这些在网上都有很多教程。基本都可以分3-5组,每组10-15,20这样去完成。当然,这个量是相对的。如果想对自己狠一点,做5组,每组30个都没问题。问题是受得了。过度锻炼可是有可能肌肉拉伤等问题的。

打篮球虽然身体很重要但也要靠头脑,大局观,战术意识等。 打篮球可以锻炼弹跳。包括腿部肌肉和腰腹迹 打篮球可以锻炼上肢力量,上肢力量不足稍有点身体接触就投不准了。 打篮球可以锻炼抗挫折能力。没有谁打球时只赢不输的。 打篮球可以锻炼团

至于锻炼力量。可以去健身房。一般教练都能给制定一些锻炼力量的方法。当然,最普通自己练就是俯卧撑和仰卧起坐。两项结合,对身体的锻炼有很大帮助。俯卧撑 做的时候可以适当调整节奏。快点练爆发力。慢点练耐力。多少个,多少组则自己去衡量吧。仰卧起坐的做法有几种。普通做法的仰卧起坐只能练到中间部分的腹肌。而要将腹肌完全练起来,则还需要另外两种方法的锻炼。这个可能需要自己找下。

核心腰腹力量最重要,它关系弹跳,滞空,影响许多技术的发挥,其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉,它决定了弹跳高度,小腿决定弹速,最好背部也有肌肉,手也是,让自己在对抗情况下动作不变形。

一般的教练可能会说,会了达到最好的效果,建议每组之间休息不超过1分钟-——2分钟。但是个人认为,只要间隔时间不要太久就行。因为个人体质不同。要求很难绝对。

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篮球运动以下三大方面2113的有机结合5261。1、自身身体素质和协调性,比4102如樱木花道这样的1653;2、篮球智商的高低与配合精神;3、脚步与过硬的基本功(运球、投篮等)在NBA,主教练只负责上述第2方面的训练,其余的都要队员自己请教练去单独练,在国内则是把这三项都揉在一起练。身体素质: 1、速度,主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功,因为假动作只是不让对方看出你的突破方向,而显然只有左右两个方向可以突破(除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事)。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破,时间是无限的,短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破,当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位,而他也还要有个启动时间才能带起速来,而这时你已经突破他的防线了,所以应该说速度是突破能力最重要的部分。(代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些,他的百米比较官方的说法是10秒7。2、力量,并不是单纯的劲大劲小,而是对抗中的力量,利用身体抢住有利位置的力量,投篮需要的手臂力量,滞空时的腰腹力量等等。(代表球员jordan wade james 现在的kobe) 3、协调性和灵活性,我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员,而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现,为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服,这正是身体协调性的帮助,而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。(代表球员iverson kobe),打篮球基本上需要:21131、弹跳力。2、耐力。3、爆发力。4、纯5261力量。针对4102不同位置可以锻炼不同的1653力量。比如说后卫一般爆发力和耐力好的话会比较有优势。中锋则比较需要纯力量和耐力。锻炼弹跳力最好的方法就是做深蹲、垫脚(就是把脚掌垫起来,感受到小腿肌肉的绷紧)以及摸高练习。其实这些在网上都有很多教程。基本都可以分3-5组,每组10-15,20这样去完成。当然,这个量是相对的。如果想对自己狠一点,做5组,每组30个都没问题。问题是受得了。过度锻炼可是有可能肌肉拉伤等问题的。至于锻炼力量。可以去健身房。一般教练都能给制定一些锻炼力量的方法。当然,最普通自己练就是俯卧撑和仰卧起坐。两项结合,对身体的锻炼有很大帮助。俯卧撑 做的时候可以适当调整节奏。快点练爆发力。慢点练耐力。多少个,多少组则自己去衡量吧。仰卧起坐的做法有几种。普通做法的仰卧起坐只能练到中间部分的腹肌。而要将腹肌完全练起来,则还需要另外两种方法的锻炼。这个可能需要自己找下。一般的教练可能会说,会了达到最好的效果,建议每组之间休息不超过1分钟-——2分钟。但是个人认为,只要间隔时间不要太久就行。因为个人体质不同。要求很难绝对,每天用哑铃做10组锻炼肱二2113头肌.每组按照自己极限的%60做.每天坚持.腹肌可以简5261单的做4102仰卧起坐你不是60-100吗?那就每天做165380左右.每天坚持弹跳可以蛙跳.这个非常痛苦.但是效果不是一般的好.每天蛙跳长度可以是50然后逐步增加.再次提醒前期会非常痛苦.一定要坚持!坚持绝对能练出来.到后期的时候蛙跳玩之后试试想斜上方模仿干拔动作.让肌肉有熟悉的过程.坚持坚持!还有最重要的是体力!先练好体力一切都好说.!建议每天下午热的时候出去跑上个1500米到3000米!不是魔鬼训练下午最热的时候现在是夏天只要不中暑你每天3000米真的到比赛那天你还怕什么?良好的体力绝对是意识的保证!还有切忌不可以超负荷锻炼否则物极必反.伤身体.身体需要一个适应的时间与条件.!加油吧.!,力量,耐力,速度,灵敏,柔韧2113.身体素质.通常人们把人体在肌肉活动5261中所表现出来的4102力量、速度、1653耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。正常从运球练起,同篮球培养感情,而后掌握基本动作及要领,然后徐徐渐进,我相信只要努力和恒心,一听能练好,我现在就正在锻炼长肉2113,就给你说说我的方法吧5261!我体形偏瘦,180cm只有110斤.上个月4102去看了中医,给我开了点药1653,然后配合运动,效果还算明显.首先,你一定要做无氧运动,就是力量练习.如果条件允许,最好去健身房办张月卡,坚持天天去.因为健身器械可以锻炼上身的每一块肌肉,效果很明显.还有教练指导,能给你科学的锻炼方法.如果不去健身房,建议你买对哑铃,一定要买最重的那种.用各种方法举,这样才能锻炼手臂和胸,背的肌肉.先看看自己最多能举多少次,然后每三天增加2次.比如你最多能举20,那么就每组举20,一次做2-3组,每天做两次.三天后每组做22个.这样效果也很明显.如果只是做俯卧撑的话,效果很难说.然后,要做有氧运动,比如去打球,跑步,找你自己喜欢的方式就行了.这期间饮食要跟的上,肉类不用吃太多,米饭,馒头之类主食一定要多吃.配合的中药效果更好.还有最最重要一点,就是坚持.锻炼不是一朝一夕的事,即使1,2个月效果也不是很明显.所以要每天锻炼,不要间断,而且还要有毅力才行.祝你成功啊!也祝我自己也能通过锻炼长点肉呵呵另,刚给别人做答完,也适合你的.呵呵上边都是我自己正在做的,以下是网上找的:■增肥方法:中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。■特别提醒一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划内容来自www.07swz.com请勿采集。

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