身体虚弱的人,怎样的锻炼方式最科学有效?

来源:悟空问答 编辑: 张倩 手机版

  改变人体体质虚弱的锻炼方法——简易高效  现代体质学认为:人体体质的形成是由先天遗传因素所决

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身体特别虚的人应该如何锻炼

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。

体质虚弱的人如何锻炼

练气:静坐,不要求姿势,只要一个静,什么都不想,静不下来就别练了,能

静下来的练练对身体很有好处,静坐时放缓呼吸,只要求呼吸频率一致

当然越慢越好,一开始会有点气闷,慢慢就好了,长期练效果比长跑不

差,适合体质差点的人

练体:很简单,站军姿,这东西本来就是把一般人训练成军人的最佳方法,对

练体、炼意志都十分有效,但是要求军姿要标准,特别是手要夹紧

练完后压压腿,向后仰仰腰,都是放松肌肉,拉筋的不错选择

身体特别虚弱的人怎么锻炼健身

日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)。运动的准则是,怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。

推荐的室外运动,快走,慢跑,如果是早上运动,最好在太阳升起后再开始,慢走每次一个小时以上,快走,慢跑每次半个小时左右,另有室内运动,踮脚尖,捶后腰,摩后腰,转腰,双腿背部伸展式 ,前俯后仰,晃海等。

除运动外,还有一些小动作之类的,像咽唾液,摩腹,按摩肚脐,脚底涌泉穴,大小便时咬牙,收缩臀肌,会阴(不建议练习提肛之法)肾虚者要多活动腰部及下肢,动作不可猛烈,宜慢慢而动,关节打开即可。

在体质尚虚时不要做力量型的运动,健美的运动,与养生的运动是不一样的,练肌肉并不利于养生。看各国肌肉健壮之士,少有得享高寿者便明了,而中国之的功夫高手,如近代前贤,留有影像者,王芗斋,万籁声,王子平,诸位先生,文弱如书生,所以运动,主要是全身和谐,而不是强壮某一部分的肌肉,这个是一定要弄明白的。

另外,平常坐时一定要坐直,不可体态不正,如果常期脊柱侧弯,晚年腰背必出问题,走路也要注意正确的姿势,不可养成不良习惯。(有条件的话,可以练一下意拳的养生桩,太极拳之类的内家功夫)。

身体虚弱的人,应该怎样加强体育锻炼

1、运动:,慢跑,每回至少十分钟,三次即可。晚上7点到9点要一次。每天敲胆经,胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经,是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟,力度掌握我能够承受的力度,最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。

2、饮食:吃好一日三餐,均衡丰富的原则,不挑不偏不捡。不要吃零食,不要吃冷饮,不要喝各种饮料以及瓶装水,就喝白开水。可以不可以着重吃大枣、大豆类制品、核桃、苹果、芝麻等食物。

吃饭时间:早晨7点吃早餐,因为这时是胃经当令,下一个时辰是脾经当令,正是吃早餐的好时,早餐最好掌握丰富丰盛的原则,吃好,还要吃饱。这个时是天地阳气最旺的时,所以说吃早饭是最容易消化的时。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”相同金贵。

午餐12点。这个时正是天地气机转变的时,也就是说,阳气回笼,阴气生发的开始(半夜零点时是阴气回笼,阳气生发的开始),所以要吃饭,有足够的营养能够非常好的使阴气生发,且,这个时能够睡上半小时最好,就算不可以睡,闭上眼睛静坐一会也好。

晚餐6点半吃最好。这个时是肾经当令的时间。人有三宝神气精,肾主藏精,精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时,把精调出来就可以不可以得到这个东西。比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲,元气是我们天生带来的,也就是所谓“人活一口气”。

所以,健康就是这么简单,简简单单的按照规律吃吃饭,按照规律睡觉,健康的体魄就有了。

3、作息:晚上10点睡觉。早起7点以前起床,起床后不管有没有都去厕所蹲一会儿,目的是养成大便的习惯。因为半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

身体虚弱的人应该怎样锻炼

星期一:早上,深呼吸20次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次、腹部呼吸20次

晚上,腹部呼吸40次

星期二:早上,深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次

晚上,腹部呼吸40次

星期三:早上,深呼吸20次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次、腹部呼吸20次

晚上,腹部呼吸40次躺在床上抬手臂30次

星期四:早上,深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次

晚上,腹部呼吸40次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次

星期五:早上,深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次臂

晚上,腹部呼吸40次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次

周末修养,按摩

经常进行闭气联系

每天白天看DVD做瑜珈

多吃鱼、蛋、牛肉、喝牛筋汤、补充维生素、钙片

现代体质学认为:人体体质的形成是由先天遗传因素所决定的。由於先天秉赋的差异,使得体质存在着强弱之分,除了导致人体在形态结构方面的差异外,更主要是表现在人体阴阳气血质与量的差异。那么人体先天秉赋的差异究竟表现在哪方面?后天能否改变先天之不足呢?

相信这正是现代医学界首先要突破的课题,否则那对所有疾病的研究只会越搞越复杂。

由于以前我在一次体育锻炼时,无意中发现了一种简单的锻炼方法,竟然可以改变人体先天体质的不足,它使得我原先已经变得非常虚弱身体逐渐恢复健壮起来。此方法的实质功效就是:提高了人体储藏(精气)的能力,增强了人体的血气功能;从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关;换种通俗的说法也就是修复了人体的漏"油"故障。

我们可以打个抽象的比喻:人体就像一种精密复杂的"发动机",而(精气)就是提供发动机运转用的"能源油"。如果这台发动机存在着漏油故障,但又不加以爱护,还经常超负荷"工作",所以就算加入再多的能量,最终还是导致机件过早发生油道堵塞,机件卡死等现象;相反,如果发动机很密封,没有发生漏油现象,加上作息正常,那它就会把所剩余的能量补充到机体里去,使发动机得以强劲顺畅的运转下去。

众所周知,精,气,血,是人体生命活动的主要能源。而"精气"才是人身之本,它不仅能生精,化血(活血),补气,养神,而且还滋养着全身其他所需。若先天秉赋强(储藏功能强),其"精气"必定充足,从而精,气,血旺盛,

使得身体各机能运作正常,变得百病不侵;若先天秉赋弱(储藏功能弱),其"精气"必定亏损,从而精,气,血虚弱,使得身体各机能运作失调,变得百病缠身。由此得知,储藏功能的强弱充分体现出人体的体质状态。从而相信找到了人体先天秉赋的差异之处,揭开了体质差异之谜("精气":它是人体通过自外界摄取食物而产生的最原始能源)。

改变人体体质虚弱的锻炼方法:

现将此简单锻炼方法介绍如下:

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在*或腹部。接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。

锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

注意事项:

(1)此方法对于女性不知是否有效,但至少会使下腹部变得平坦充实起来(相信可以防治肥胖);还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。

(2)锻炼期间尽量少饮酒,节*,禁药物。

(3)体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。

功能:此方法会使人体的精,气,血变得充足旺盛起来,增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病:如头晕目眩,神经衰弱,全身疼痛,失眠,性功能减退等疾病,能起到彻底改善恢复的功效。

特点:一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显;(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。

希望此方法能得到更多人的证明,并能得到有关权威部门的证实,使它尽快向全社会推广,让那些因体质虚弱而生活在病痛中的群体,都能得以恢复健康的体魄。

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