考试前如何解决焦躁心?

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充分复习 80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的,所以在考前一定要认真复习。自我暗示 考试前要不断对自己进行心理暗示,例如,“相信自己,一定能考好”等等。学会放松 宣泄法。身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。告诉自己休息是为了更好地学习,这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时,不要闷在心里,找你信任的人把苦恼说出来。意念放松 运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛。进行3-5次深呼吸,先深深地吸进一口气,在胸腔中保持一会儿(约12秒),然后慢慢地把气呼出来;在吸气时握紧双拳,在呼气时将双拳放松,同时默念“放松”;每天在自然情况下放松10次,坚持1-2周。睡眠充足 专家建议,中学生每天应有7-8小时的睡眠时间,不要超过晚上10点睡觉。如果一时无法入睡,可“先睡心,后睡眼”,即躺在床上先不要闭眼,从头脑开始层层放松,待情绪放松之后,才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼,面部肌肉紧张的睡态。系统脱敏 从防治考试焦虑的过程来说,系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前,可想像一下:在家复习准备的场景;教师宣布考试的场景;我被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了,我根本做不完的场景…当感到对这些场景都有足够心理准备的时候,考试焦虑就会有所缓解www.07swz.com防采集请勿采集本网。

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用远大的目标激励自己。俗话说:“人无远虑,必有近忧。”换言之,人有近忧,必无远虑。树立远大理想,不断用远处的目标来激励和鼓舞自己,就可以让我们忘却眼前的困扰,藐视暂时的困难,减少心中的紧张和焦虑。

考试前的焦躁有时也是放假的焦躁,因为大多都是考完试就可以放假,如果不是这个原因就是你没有复习好,或者是你复习的很好,急于考试。这种情况下应该保持良好的睡眠,多做室外活动,让你的思想不在这上面

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用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩,无所事事,“整日无心整日闲”,自然就会多出许多闲愁,多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务,不断为自己树立一个又一个的切近的目标,用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己,用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己,就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”,量变的积累终究会促成质变。

有这样的心理是很正常的,其实一切都是浮云,回想一下你以前升高中的考试吧,当时是多麽的紧张害怕啊,可是现在想想,一切都会过去的。说说关键的吧,考试的时候要是紧张了,可以在额头上摸摸清凉油,提神

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学会释放自己的情绪。我们必须认识到,一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处,相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内,这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候,通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力,可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

然后,考试前几天,一定一定一定要做题保持手感,绝对不能盯着书本看,饮食注意要早好中饱晚少,并且不能偏食,保持足够的营养。在晚上早睡觉,睡觉前回想今天复习的东西。(我的经历是:在中考前一天晚上

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制定切实可行的复习计划。制定复习计划时,按下面的环节进行,通常可以收到比较好的效果:理解——思考——运用——记忆——联系。首先,学会看书,看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框,更要注意看那些条框中所包含的东西,在看书时,多问自己几个Why、How(即多想想“为什么会这样?”、“这个结论是怎么得到的?”等等),这很有助于学习和体味书中的思维方法,从而达到开阔思路的目的。其次,运用所学的知识解题,是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”,所谓的“熟”讲究多练,但由于时间和精力的限制,我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”,做题时多分析、多比较、多总结,以达到“减少数量,提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系,同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此,最后一点就要注重各部分知识之间的联系,将知识系统化,形成知识网络。例如,在每章学习结束后,可以做一些简短的“小结”,就是将这一章的中心内容为线索,把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。

这是心理问题。有句话是越大的期望压力越大。可以看出你的期望多大。这种情况下试着释放自己的心情。爬山后大声喊叫出来。不要压在心上。一切,不要太当回事。平常心就好。不要压抑自己。学会

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学会自我减压训练——优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

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学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!” “不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”

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对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

平静心情…考虑一下自己平时的成绩…不要太紧张…有信心的话好好的安安稳稳的睡个好觉…没有信心的话也不要太沮丧…温习一下从前学过的…也要安安稳稳的睡个好觉…不要想着考砸了怎么办…要往好处想…一定可以好的…祝你考试成功…

    做好充分的准备。俗话说,机会只留给有准备的人。在考试时候的紧张焦虑通常是因为害怕考不好,那我们就需要把复习工作做好,勤奋的努力学习,有充足的知识储备才能有备无患。

    如果说你只是考试前出现焦虑,平时并没有这样的情况,那么可能影响并不是很大,主要还是看看是不是鸭梨的问题,过度的关注这个事情,所以才会导致焦虑的一个情况,建议你还是转移注意力,并且要多努力,只要你努力了,就不要在意结果,对你的心态也是一种帮助。当你觉得焦虑的时候就专注于当下的事情,没事情,就数呼吸吧,深呼吸,觉知自己在数呼吸,保持正念

    兄弟一样的处境啊…后天我们就考力学了…今天还不知道力学是什么呢…兄弟…这东西都焦虑…就看你考试时的心态了…别说你不抄…别说你是优等生…考试时人际才是硬道理…应变才是硬道理…别胆小只要你临场发挥好人际就会没事的…要相信人多力量大…兄弟没事的…坦然点…内容来自www.07swz.com请勿采集。

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