产后一定要修复的盆底肌吗,该如何修复?

来源:悟空问答 编辑:王志 手机版

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,胎儿经过阴道分娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米,即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,盆底肌肉受到彻底破坏,弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解,但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。其实不管是剖宫产还是顺产,怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤,只是多少和程度上存在差异而已。正常体位时,人体正常的弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨,而妊娠时,腰部向前突出,腹部向前鼓起,向下突出,使重力轴线向前移,而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉处在持续受压中,使得盆底肌纤维变形,肌张力减退。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉,因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。除了怀孕、分娩等原因外,长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉www.07swz.com防采集请勿采集本网。

盆底肌是承托着我们女性盆腔器官的一组肌肉,当这些肌肉出现了问题,导致了盆底肌功能障碍,那么就有可能会出现子宫脱垂,阴道壁膨出,压力性尿失禁等问题,所以盆底肌修复非常重要。

在分娩过程中,由于胎儿先露部长时间的压迫,使盆底肌肉和筋膜过度伸展至弹性降低,且常伴有盆底肌纤维的部分撕裂,产褥期应避免过早进行重体力劳动,若能于产褥期坚持做产后康复锻炼,盆底肌

造成盆底肌松弛的最常见的原因,就是怀孕和分娩。从怀孕的时候开始,盆底肌就开始受到逐渐增大的子宫的压力,加上胎儿羊水,这些都会让盆底肌承担的压力越来越大。而分娩会让加剧盆底肌的损伤。

不用呀!我生完孩子什么都没做恢复的也挺好,有些医院就是想让你多花钱,其实没有必要,好好养月子就可以了,如果不差钱,那做修复之类的保养也不会有坏处。

不过首先,分娩后我们的身体会自己首先逐渐恢复,增大的子宫会在产后迅速收缩,胎儿通过的产道也会随着时间的推移,逐渐恢复到接近产前的状态。这个时候我们也可以自己配合做一些运动,来帮助促进盆底肌的恢复。

我老婆42天复查完就开始做盆底肌修复了,买了台Kegel盆底肌修复仪,天天在家做,还不让我打扰她。

目前有些确切临床依据的帮助盆底肌肉功能的恢复的锻炼,首先推荐的就是凯格尔运动。他可以通过收缩和放松盆底肌肉,来改善压力性尿失禁,以及子宫脱垂等问题,只要坚持练习,就可以看到效果,非孕期女性也可以练习。

还有一种原因是生产造成的,盆底肌在阴道的下部,在生产的时候,胎儿通过阴道,会对盆底肌产生巨大的压迫,造成盆底肌受损。租房用自如,高品质真实房源,支持房租月付 广告 如果妈妈的盆底肌受到损害,会

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生孩子阴道松弛是因为,胎儿与盆腔器官长时间对盆底肌肉的压迫,导致的盆地肌肉慢性机械损伤,这才造成了产后女性阴道松弛,现在有很多像济南喜喜月子爱护机构等,做盆底肌修复的地方,但是还是

如果自己不太会找到你的盆底肌,可以做一下夹断尿流的动作,或者买个阴道哑铃辅助练习。如果盆底肌功能障碍比较严重,也可以配合专业产后康复机构的生物反馈和电刺激,效果更好。

馆主来了,我是無月,我来回答这个问题。点击图片看大图

很多宝妈生完孩子后,医生都会要求宝妈进行盆底肌锻炼,于是很多宝妈就很困惑,不知道盆底肌是什么,也不知道盆底肌有什么作用,为何要修复,又如何去修复盆底肌。点击图片看大图

什么是盆底肌?

盆底肌,即盆底肌肉,是托起尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉群,需要维持在正常位置,才可以正常行使其功能。

怀孕期间,由于子宫变得很重,宝妈盆腹内压力增大,会压迫到盆底肌,使它遭到过度拉伸。点击图片看大图

不修复盆底肌会怎样?

很多宝妈怀孕的时候,常常会控制不住尿,一不小心尿液就渗出来了。

前面也说了,盆底肌是托起尿道的肌肉群。

如果不修复盆底肌,很可能在宝妈大笑、打喷嚏等不注意的时候,尿液就激出来了。

是的,这样还是比较尴尬的。

此外,还会造成屁股塌陷、性欲下降、容易引起妇科疾病等问题。点击图片看大图

怎么锻炼盆底肌?

产后42天至产后6个月内是盆底肌修复的黄金期。

比较有效而简单的动作就是做缩肛运动,这项运动在妈妈觉得自己身体有力气之后就可以开始做。

每天2到3次,每次200下。这项运动比较简单,而且任何时间都可以做。点击图片看大图

坚持每天做缩肛运动是非常重要的。

除了缩肛运东以外,练瑜伽也是是一个比较有效的方法,可实施度也比较高,同时瑜伽也会有助于妈妈们放松身心,缓解刚刚生完宝宝后的一些负面情绪。

宝妈们,为了自身的健康,如果医生建议你修复盆底肌,那么一定要遵医嘱,好好的锻炼。点击图片看大图


無月文化,专注分享。

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盆底肌是女性骨盆底部的肌肉群,是由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成。其中结缔组织最容易受到损伤,女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。盆底肌损伤会导致阴道松弛、压力性尿失禁,性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗,日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全等并发症。所以,产后是需要修复盆底肌的,那么产后该如何修复盆底肌呢?

1.瑜伽练习:可以在产后选择练瑜伽。先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

2.缩肛和缩阴运动,每天做2到3次,每次200下。做的步骤是:吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口。这些训练就可以有效的帮助锻炼肌肉的耐力。不管是坐着还是躺着,都可以做的。

3.仰卧起坐:做仰卧起坐时候臀部会一收一紧,可以帮助锻炼盆底肌肉。

4.产后也需要注意适当多吃些黄芪,西洋参等药物补中益气,多吃绿色的蔬菜和水果有助于预防便秘,避免大便过度用力有助于产后盆底肌的修复。 所以,产后女性一定要科学的进行恢复锻炼有助于修复盆底肌,平时也注意不能受凉,不能用冷水洗头,才能对自己的身体有好处。

首先谢谢邀请回答!

在回答这个问题之前,先来看一组数据:

有研究表明20-59岁的女性,每过10年,脱垂发生的概率就是增大1倍;

还有研究说年龄每增加1岁,脱垂风险增加12%;

针对全人群的一项研究表明,每增加一次阴道分娩的次数,脏器脱垂风险增加1.2倍。

也就是说,即使不生育,随着年龄的增加,盆腔器官的脱垂风险也会增加!

阴道分娩的次数增多,盆腔器官脱垂的风险会明显升高!

首先说说盆底肌

通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成,其中结缔组织最容易受到损伤,女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。

盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板,就像一张“吊床”,把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住,具有控制排尿、排便,支持盆腔脏器,维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

其次,盆底肌损伤的危害

1.漏尿?

盆底肌松弛虚弱了,控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。有些产后妈妈说,自从生完孩子都不敢出门。出门前都要查好附近的厕所,就怕没忍住漏在裤子上,心好累。

2.子宫喜欢“钻空子”

虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会,比如子宫脱垂、阴道壁膨出。盆底肌越松弛,盆腔器官脱垂的风险就越大。每种脱垂都不是愉快的体验,会不舒服,会尴尬,会疼。严重的,甚至需要手术来解决。

3.生孩子还会导致性冷淡吗?

盆底肌松弛的女性,往往都不“性福”。松弛虚弱的盆底组织降低了性快感,难以达到高潮。对膀胱、直肠的控制力不足,可能带来尴尬。盆腔器官脱垂,甚至导致性交痛。

4.好像没以前自信了

痛苦的困扰与尿失禁相伴,不敢提重物,不敢出门,不敢与人交往,甚至不敢抱自己的宝宝。由于隐私,只能选择了长期默默忍受。焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来,严重影响正常的自信心和人际交往。

5.还会影响下半生的幸福

在女性绝经后,不同程度、不同类型的尿失禁,发生率高达50%。也就是说,每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁。

剖腹产也要做盆底肌修复吗?

在怀胎10月的过程中,胎儿的重量和对内脏的挤压,都会造成盆底肌的过度疲劳,而生产的时候,虽然剖宫产宝宝没有对盆底肌造成进一步的撕拉损伤,但是妈妈的身体在宝宝成熟分娩时,宫颈口也会自动进行不同程度的松弛张开来配合生产。

随着我们年龄的增长,盆底肌将会像其他肌肉一样无法避免的慢慢松弛,很容易在我们50岁后会出现不可逆转的尴尬境遇!

最后,给大家介绍几种简单的挥发方法

1、呼吸运动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

2、提肛运动

做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。

3、臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

4、抬头运动

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

感谢邀请和关注,我是【奕妈】,很高兴回答您的问题,希望对您有帮助。

生孩子是人生的一件大事,产后康复更是不容忽视的大事,尤其是高龄产妇,产后身体的全面恢复非常地关键。

而产后42天是产妇身体康复治疗的黄金期。专业孕产专家表示,产后康复基本是三个方面:盆底肌修复、子宫复旧和形体恢复。

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然而,很多产妇生育后首先想到的是如何恢复形体,尽快瘦下来,尤其是看到那些女明星们产后迅速复出,身材却依然纤细,就像怀了个“假孕”,所以很多人却往往忽视了产后对盆底肌的修复。

其实,盆底肌修复对于健康来说非常重要,而且产后做盆底肌修复对女性来说是非常有必要的。除了在医院接受康复治疗外,很多动作是可以在家自行练习的。

为什么产后盆底肌修复这么重要而且非常有必要呢?回答这个问题前,我们先来了解一下什么是盆底肌?盆底肌对我们的身体起到什么样的作用?

01

什么是盆底肌?

盆底肌就是盆骨底部的肌肉群,处于前后的耻骨、后方的尾骨以及两侧的坐骨结节之间,像一个吊床。它承托着子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器,固定脏器位置并维持其生理功能,如:排尿排便、阴道紧缩度等等。

很多女性在产后会产生尿频、尿失禁、漏尿、尿潴留、子宫脱垂、阴道松弛,阴道壁膨出、性功能障碍等问题,都跟盆底肌有脱不开的关系。形象通俗地说,盆底肌又像一个水龙头,管理着尿道、肛门,具有控尿控便功能。

但如果盆底肌受损、变形,便无法维持正常的工作,从而会出现一些相应的功能障碍。而妊娠和分娩导致的盆底肌功能障碍会导致尿不尽、漏尿、便秘、阴道松弛等,这些症状可以持续数月,甚至数年,但如果产后能及时在专业医生的指导下做盆底肌康复治疗,可以有效缓解以上症状。

如果是未生育的女性,提早地锻炼盆底肌,让盆底肌力达到5级以上的状态,这样经历怀孕十月、分娩后,盆底肌受损程度就会比较低。产后再进行专业的盆底修复,那么盆底肌功能就会非常好。

02

为什么产后做盆底肌恢复非常有必要?

据相关数据显示,中国和生育有关的盆底功能筛查状况患病率为 50.00%。意思就是每两个人已育女性就有一个人患有因为盆底功能不健全而引发的疾病。

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盆底肌损伤不是都能自行恢复的,有些情况不但不能恢复,还有可能加重。

调查研究表明,已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%-40%,四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中,一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道,中老年时发生盆底功能障碍,很可能是几十年前分娩损伤引发的。

在女性盆骨和下肢之间,只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

这里奕妈要强调一点:产后做盆底肌修复可以有效的改善盆底肌肉的力量,但并不是说每个人都必须去做盆底肌修复。

具体要不要做,建议妈妈在产后42天去医院做个产后复查,经过专业的盆底肌功能的检测之后,如果显示盆底肌功能出现下降,比如咳嗽或者打喷嚏时会漏尿,或者外阴坠胀、腰酸、反复性的阴道炎等,如果出现这种现象建议妈妈最好做盆底肌康复训练。

03

产后盆底肌修复常见的误区。

误区一:很多妈妈会出现一个认知偏差,认为产后盆底肌松弛只有顺产的妈妈才有,不关剖腹产妈妈的事,其实这是大错特错的。

事实上,并不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练,剖宫产的妈咪就可以高枕无忧的。因为造成盆底功能障碍的原因,除了分娩,还有其他的原因。

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尽管顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,胎儿经过阴道分娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米,即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。

经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,盆底肌肉受到彻底破坏,弹性明显下降。对于这一点,大家很容易理解,但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

不论是顺产还是剖腹产的女性,产后都需要做盆底康复。因为怀孕时,在孕激素松弛素的作用下,盆底也会变得松弛,随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压。

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分娩后,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。所以,顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

误区二:把盆底肌康复留到二胎再做。

很多妈妈以为,反正都是修复,等我生完二胎再去做修复也一样的,更省事呢。其实这种想法是错误的。因为分娩对盆底肌的伤害是不可逆的。

很多二胎妈妈说:“我生第一个孩子的时候,都没像现在出现那么多问题。”那是当然,生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻,身体也相对好一些,很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。

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还有一个重要原因,怀孕对于盆底肌的慢性损伤,在二胎时就x2了甚至有的二胎孕妈说:我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿,之前可没发生过。特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的,如果不及时康复,在二胎孕中,症状容易加重。

04

产后盆底肌康复训练,何时做?怎么做才更有效?

1. 产后42天及时做一个全面的盆底肌功能检查。

建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查,了解自己的盆底功能情况,以便进行相应的康复训练。一般医生会先进行问诊,了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。

然后通过普通的妇检,观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等,必要时再进行盆底肌力测评。盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。不过,多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级,需要做相应的康复训练。

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2. 缩肛运动,改善阴道不同程度的松弛。

每天早晚二次反复200次以上,做缩肛运动。平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆底肌的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰症状有所改善。

PS:奕妈小贴士,这个可以在喂奶或者躺床上玩手机时做,一次做个5-10分钟,很管用的,我当时也是这么做的。

3. 凯格尔训练。

吸气放松盆底肌;呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松。每次做15~30分钟,每天2~3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。

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4. 屏住小便。

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。

5. 盆底康复训练,越早效果越好。

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。

总结:综上所述,妈妈们该知道盆底肌对我们来说有多么重要了吧?所以,一定要重视起来呀,产后检测、评估盆底肌肉损伤程度,并及时进行康复训练,是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。妈妈们产后一定要及时去医院检查自己的盆底肌功能恢复情况,不然严重的可能会影响到你以后的生活呢。

我是奕妈,职场妈妈&自由撰稿人,家有一枚可爱小暖男,专注宝宝护理、教育、成长知识分享,欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点,一起借鉴,育儿路上一起成长。(图片来源于网络侵删。)

之前写了篇「腹直肌修复」的文章,很多宝妈纷纷后台留言表示对「盆底肌修复」的关注。

一定要的,我就是没有及时去做康复理疗,现在还会有漏尿的尴尬情况

在从前,社会发展还没有那么进步的时候,产后做完月子就开始干活。并没有做系统的产后恢复。作为生物,自然的生命活动是不需要人为的干预的。但随着科技文明的发展,人们的体质慢慢下降,剖腹产的比例慢慢增加,产后恢复被越来越多的人提起。

为什么要做产后恢复

怀孕到生产的过程中孕妇身体机能会产生巨大的变化,这对一些体质较弱的孕妇是一种挑战。

举个例子:在孕后期随着胎儿体积越来越大,身体的组织会被撑开或者位移,在分娩过后这些被撑开的组织无法正常恢复甚至失去了张力。点击图片看大图

在这种情况下只能通过恢复仪器或者相应的运动方法来使身体恢复到正常状态。

什么情况下要做产后恢复

很多人对产后恢复还很陌生,不了解自己是否需要进行产后的恢复。其实很简单,当产后遇到如下几个问题时我们就需要进行盆底肌的恢复了漏尿

腹部松弛腰疼髋部变大X生活出现疼痛


Joseph Hubertus Pilates 有一句话:我们不给身体足够的照顾是因为我们还幸福的拥有着健康。

建议大家在身体还没有出现问题时多运动提高身体体质。在特殊情况下就不容易出现问题了。

产后有必要进行盆底肌修复。因为怀孕、分娩的过程会对盆底肌造成不同程度的损伤。使盆底肌变得松弛,主要会出现阴道松弛、子宫脱垂、小腹坠胀感、漏尿、尿失禁、妇科炎症等一系列问题,具体如下:1.女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成,支持盆腔脏器、维持阴道紧缩度的功能。2.怀孕期间随着子宫增大,子宫的重力对盆底软组织造成了慢性牵拉损伤,加上怀孕期激素变化使盆底肌松弛;分娩时盆底受胎头挤压,使盆底结缔组织间连接发生分离等变化。3.以上妊娠及分娩过程对盆底肌造成的损伤,导致盆底肌变得松弛,使得控制排尿排便、支持盆腔脏器、维持阴道紧缩度的功能下降,会给女性带来一系列的烦恼,比如阴道松弛、子宫脱垂、小腹坠胀感及便秘、漏尿、尿失禁、妇科炎症等,严重影响女性的生活质量。4.为提高女性生活质量,所以很有必要及时进行产后盆底肌修复内容来自www.07swz.com请勿采集。

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