踮脚尖锻炼对髋关节有伤害吗?

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踮脚尖锻炼对髋关节有伤害吗?


由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

踮脚尖锻炼并不会对髋关节造成伤害。
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踮脚尖锻炼也叫提踵运动,很多康复理疗方案里面都会用到这个运动。可以锻炼踝关节,也是锻炼小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一,同时可以增加下肢血液循环,可以说是非常简单实用的自我锻炼方法。

拉踵运动并不会对髋关节造成伤害,但是在练习的时候要注意两点,否则有可能会伤害到踝关节和膝关节。

1、脚后跟直上直下。

踮脚尖运动说简单一点就是脚后跟提起再落下,如此反复循环。在抬起落下的过程中,都要让脚后跟垂直向上提,再垂直向下落。
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怎样才能做到这一点呢?首先不要追求脚后跟抬起的高度,太高容易不稳,产生晃动使踝关节不够稳定;其次前脚掌均匀受力,力量不要偏大脚趾侧也不要偏小脚趾侧,让整个脚掌均匀受力。

原因是:这样才能保持脚踝始终处在中立位上,踝关节内侧外侧受力均匀,才能起到锻炼脚踝的作用,否则的话就是失去了平衡,比如你一直让大脚趾一侧受力,那么内侧就会越来越强,外侧就会越来越弱。
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不管是肌肉也好,骨骼也好,关节也好,不平衡就会产生一系列问题。比如走路容易崴脚,站不正,小腿肌肉往一边偏等等现象

还有一点,如果你力量偏内侧那么膝盖很容易内扣,如果你偏外侧膝盖很容易外披,又造成膝关节的不正位。

2、膝盖不要超伸

做这个动作,特别是脚后跟上提的时候,很多人会不自觉把膝盖向后顶使腿绷直,很容易让膝盖超伸,时间一长,自然对膝盖有损伤。
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正确的应该怎么做?吸气的时候小腿肌肉收紧,脚后跟向上提,脚掌均匀向下踩,把所有的注意力放在小腿肌肉。膝盖应该是完全没有感觉的,我试了一下错误的做法,膝盖后侧会有紧张感。如果你实在把握不住,可以微屈膝盖来做,微屈一点点。
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最后想要说明的是提踵运动是种锻炼方法,和穿着高跟鞋垫着脚是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的种种问题移到提踵运动上来,也不要把你工作中必须要长时间垫着脚产生的种种问题,移到提踵运动上来。

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由热心用户 乔栋谈健康 提供的回答:

踮脚尖对髋关节没什么直接伤害,怎么会有这种疑问呢?一个是踝关节运动,一个人髋关节,中间还隔着一个膝关节,即便人是一个整体,也没什么必然的直接联系!

踮脚尖运动

对于踮脚尖运动来说,这是一种足的跖屈,锻炼的主要是比目鱼肌和腓肠肌,也就是小腿三头肌,它们的发达,对于跑跳、站立等问题的支持,以及下肢静脉的回流,有非常重要的意义,尤其长期站立的人,为避免肌肉的劳损和静脉曲张,应该经常的锻炼!

站姿提踵

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这里我要把踮脚尖分开写,这是由于站姿提踵和坐姿提踵锻炼的肌肉重点有区别,站姿提踵锻炼的主要是腓肠肌,这个肌肉的主要作用是参与跑、跳跃等爆发力运动,如果锻炼的目的是提高运动能力,可以这样去做!

坐姿提踵

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在膝关节屈曲状态下,做踮脚尖动作,锻炼的主要目标是比目鱼肌,这个肌肉是一个耐受肌群,在走路、站立时起到主要作用,也叫“静脉泵”,下肢静脉回流到心脏,这个肌肉非常重要,因此也叫静脉泵!

运动之后拉伸

记住,不管哪种运动之后,肌肉经过锻炼会处于收缩状态,这个时候,如果不去拉伸,肌肉会变得僵紧,短期肌力会提高,一旦肌肉变硬,功能会更差,这也是为什么很多人,越锻炼身体越差的原因!拉伸的时候,目标肌群不一样,姿势不同,就如同锻炼的时候一样,腿伸直的时候,拉伸小腿后侧是针对腓肠肌,屈曲状态下拉伸的就是比目鱼肌,拉伸时间控制在20到30秒左右即可,在踮脚尖之后进行!

髋关节

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髋关节的运动,也有很多种不同表现形式,例如,前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收,不同的运动形式,参与肌肉有区别,髋关节运动与骨盆位置息息相关,如果一个人骨盆倾斜或长短腿,一定要从髋关节入手去分析!


由热心用户 镇塑金花 提供的回答:

俺用事实告诉大家:长期踮脚尖会导致脚腕关节受力点改变,几年下来,脚腕容易受伤!

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