阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些?

来源:悟空问答 编辑: 张倩 手机版

阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些?


由热心用户 唯卡洛VINCROX 提供的回答:

人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防,比如肝胆是身体毒素的过滤器,血液是循环全身的。其中,肝经、胆经分别在大腿两侧,大家所熟知的阴瑜伽,要疏通肝经,就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌,所以,这套练习主打内收肌群,但同时也会配合髋部等其他的练习,来进行平衡。

一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列

1、简易坐+调息

点击图片看大图07文档网 www.07swz.com

选择一个舒适的坐姿

臀部下方可以垫瑜伽砖

脊柱中立位,身体放松

双手放在膝盖的上方

闭上眼睛,静心冥想8-10分钟

2、蝴蝶式

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坐立在垫面上,双腿伸直

屈双膝,双脚微微分开

脊柱中立位,或者脊柱柔软放松

一节一节的向前向下俯卧

头在垫面上或者放瑜伽砖

双手放在头部的两侧,保持3分钟

然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃

做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

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坐立在垫面上,双腿分开

膝盖与脚尖同向,臀部坐实垫面

身体僵硬的人,脊柱立直

比较柔软的人,俯卧向前向下

身体在垫面上,或者用抱枕瑜伽砖

保持7分钟,然后双手臂抱膝

做雨刷式平衡

4、毛毛虫

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坐立在垫面上,双腿分开与髋同宽

脊柱完全的放松向前向下

无法前屈的人,可以微微屈膝

前方用抱枕,身体条件比较好的

可以直接前屈向下

双手放在身体的两侧

注意身体要完全的放松

保持3分钟,然后仰卧在垫面上半分钟

5、天鹅/睡天鹅

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从下犬式开始,右脚向前迈开一大步

屈右膝,脊柱向上立直

身体比较僵硬的人

可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖

身体比较柔软的人,可以直接前屈

双手交叠,前额在双手上

保持3分钟,右侧卧半分种

换另一侧,做同样的练习

6、方形式

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坐立在垫面上,屈右膝

右小腿与髋部平行

屈左膝,左脚放在右膝上

如果左腿抬起比较高,可以垫砖或者毛毯

如果双腿可以平行交叠,身体前屈

保持3分钟,回到下犬式,双脚交替动作2-3次

重复以上练习另一侧

7、鞍式

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跪立在垫面上,双脚分开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

身体僵硬的人臀部下方垫砖,脊柱立直

身体比较柔软的人,可以向后仰卧

身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯

也可以直接仰卧在垫面上

保持3分钟,然后回到婴儿式平衡

8、香蕉式

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仰卧在垫面上,屈双膝

将臀部抬起向右侧,伸直左腿

然后再伸直右腿,右脚放在左脚外侧

躯干再整体向左侧弯一点

保持3分钟,然后回到挺尸式停留半分钟

重复练习另一侧

9、扭转式

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仰卧在垫面上,屈双膝

臀部抬起向右落地

屈右膝靠近腹部,双手抱住膝盖前侧

将左手放在右腿外侧,身体向左扭转

转头眼睛看向右侧,保持4分钟

还原到挺尸式半分钟,重复另一侧

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

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屈双膝,仰卧蝴蝶式在垫面上

或者臀部双腿靠墙倒箭式

保持8-15分钟放松修复


很多同学觉得自己腿粗,其实粗不粗还是其次,重点是疏通肝胆经,疏通之后你会发现,腿也变细了,就是经络通了。


由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

要想搞清楚阴瑜伽里疏通肝经的体式有哪些,必须先搞清楚肝经在人体大致的路线。

肝经在人体的路线如下:从大脚趾外侧经过脚背沿内侧脚踝向上,穿过整条腿内侧,至腹部继续向上,通过横隔膜沿气管向上进入喉部脸部的眼球后侧,然后与督脉在头顶交会, 详情见下??图

点击图片看大图
知道了肝经的路线,再找出阴瑜伽中对应的,可以拉伸到这条路线的体式就可以了。我们一起来看一看。

1、束角式
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束角式可以拉伸腿内侧。

坐在垫子上,坐骨压实地垫
屈双膝髋外展,双脚掌在体前相碰
双手十指相扣抱住双脚。
吸气脊柱延展,呼气身体前屈
保持1~2分钟。

你也可以做仰卧的束角式

2、坐角式
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拉伸腿内侧。

坐在垫子上,坐骨压实地垫
双脚向两侧平行打开到自己的幅度
吸气,脊柱延伸,呼气身体前屈
保持2~5分钟都可以。

可以在前面放抱枕或者被子,做到自己的幅度。 也可以靠墙练习。

3、狮身人面式
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拉伸身体前侧

俯卧在垫子上,头脚髋一条直线,
双脚分开与骨盆同宽, 双手放胸口两侧,
吸气抬身体向上,呼气保持

4、卧英雄
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跪在垫子,双膝并拢,

双脚向两侧分开,臀部坐在双脚中间。
可以的话可以向后仰卧于地面
保持2~3分钟。

卧英雄这个动作如果在主题为疏通肝经的阴瑜伽课堂上练习,建议可以在身体下方垫一个厚一点的抱枕。这样做的目的是弱化大腿前侧的拉伸感,加强上半身的拉伸幅度,而且这样很舒服,保持的时间可以久一点。

卧英雄还可以拉伸大脚趾、脚背、脚踝。被称为肝经第一要穴的太冲穴就在大脚趾和小脚趾趾缝上端的位置。下??图
点击图片看大图

平时没事的时候也可以用手按一按太冲穴,或者整个的去推大拇指和小拇指的趾缝,都是疏通保养肝经的好方法。

这几个都是比较经典疏通肝经的基础动作。除了瑜伽课上练习,每天睡前也可以选择1~2个动作练习。睡前是疏通肝经的最好时机。

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由热心用户 蔓莓爱跳舞 提供的回答:

朋友你好!下面我来为你回答: 阴瑜伽介绍   阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的连接组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。  阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。  阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽的特点第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。  第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的连接组织。  第三,让感觉向内走,注重自身的体会。  第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。  从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。  练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。 阴瑜伽的理论也是说,Paul Grilley以一个西方人,在中国的阴和阳之间,找到了平衡的原理,再融入一些人体结构学的观点,发展出一套理论。也就是说,他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后,需要有舒缓式的动作,拉长我们的肌肉与筋,让身体不会太过重视肌肉,少了柔软;只有动作,少了自己与心灵接触的时间。  因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约5分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出一个又一个的动作。  Paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。 东方与西方的差异 Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡。  瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。  但若是您最近很偏重在练习,倒是可以用阴瑜伽的方法,来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过,它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~  就像Paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。不是吗?希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)

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