阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创立的,融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。瑜伽是讲究阴阳平衡的,阴瑜伽也不例外,阴瑜伽中认为肌肉是阳性的,而筋(韧带和筋膜)是阴性的,有节奏重复的练习,可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。练习方法和作用一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,在静止的伸展中,位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养,从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。阴瑜伽的练习更容易进入冥想,是最接近瑜伽最终目的的练习www.07swz.com防采集请勿采集本网。

阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些?

由热心用户 唯卡洛VINCROX 提供的回答:

可以通经络,要注意一个是心静,排除杂念,另一个是不要勉强自己做自己达不到的体位,适合自己的体位是最舒服的,最有效的,还有要腹式呼吸~

人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防,比如肝胆是身体毒素的过滤器,血液是循环全身的。其中,肝经、胆经分别在大腿两侧,大家所熟知的阴瑜伽,要疏通肝经,就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌,所以,这套练习主打内收肌群,但同时也会配合髋部等其他的练习,来进行平衡。

阴瑜伽是以放松深层结缔组织的体式为主,静态、长时间的保持,在保持过程中沉稳的呼吸,使意识放松平和,得以内观内省,让练习者得到平和、喜悦的冥想体验。呼吸和体式还能深入舒展深层肌肉、筋膜等,促进

一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列

在静止的伸展中,位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养,从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用,男女老幼都可练习,阴瑜伽还非常适合喜爱练肌肉的人,这种深度伸展的方法可以帮助他们达到平衡。

1、简易坐+调息

至善坐:至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式,这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在

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选择一个舒适的坐姿

臀部下方可以垫瑜伽砖

脊柱中立位,身体放松

双手放在膝盖的上方

闭上眼睛,静心冥想8-10分钟

2、蝴蝶式

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坐立在垫面上,双腿伸直

屈双膝,双脚微微分开

脊柱中立位,或者脊柱柔软放松

一节一节的向前向下俯卧

头在垫面上或者放瑜伽砖

双手放在头部的两侧,保持3分钟

然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃

做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

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坐立在垫面上,双腿分开

膝盖与脚尖同向,臀部坐实垫面

身体僵硬的人,脊柱立直

比较柔软的人,俯卧向前向下

身体在垫面上,或者用抱枕瑜伽砖

保持7分钟,然后双手臂抱膝

做雨刷式平衡

4、毛毛虫

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坐立在垫面上,双腿分开与髋同宽

脊柱完全的放松向前向下

无法前屈的人,可以微微屈膝

前方用抱枕,身体条件比较好的

可以直接前屈向下

双手放在身体的两侧

注意身体要完全的放松

保持3分钟,然后仰卧在垫面上半分钟

5、天鹅/睡天鹅

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从下犬式开始,右脚向前迈开一大步

屈右膝,脊柱向上立直

身体比较僵硬的人

可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖

身体比较柔软的人,可以直接前屈

双手交叠,前额在双手上

保持3分钟,右侧卧半分种

换另一侧,做同样的练习

6、方形式

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坐立在垫面上,屈右膝

右小腿与髋部平行

屈左膝,左脚放在右膝上

如果左腿抬起比较高,可以垫砖或者毛毯

如果双腿可以平行交叠,身体前屈

保持3分钟,回到下犬式,双脚交替动作2-3次

重复以上练习另一侧

7、鞍式

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跪立在垫面上,双脚分开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

身体僵硬的人臀部下方垫砖,脊柱立直

身体比较柔软的人,可以向后仰卧

身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯

也可以直接仰卧在垫面上

保持3分钟,然后回到婴儿式平衡

8、香蕉式

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仰卧在垫面上,屈双膝

将臀部抬起向右侧,伸直左腿

然后再伸直右腿,右脚放在左脚外侧

躯干再整体向左侧弯一点

保持3分钟,然后回到挺尸式停留半分钟

重复练习另一侧

9、扭转式

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仰卧在垫面上,屈双膝

臀部抬起向右落地

屈右膝靠近腹部,双手抱住膝盖前侧

将左手放在右腿外侧,身体向左扭转

转头眼睛看向右侧,保持4分钟

还原到挺尸式半分钟,重复另一侧

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

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屈双膝,仰卧蝴蝶式在垫面上

或者臀部双腿靠墙倒箭式

保持8-15分钟放松修复


很多同学觉得自己腿粗,其实粗不粗还是其次,重点是疏通肝胆经,疏通之后你会发现,腿也变细了,就是经络通了。

由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

要想搞清楚阴瑜伽里疏通肝经的体式有哪些,必须先搞清楚肝经在人体大致的路线。

肝经在人体的路线如下:从大脚趾外侧经过脚背沿内侧脚踝向上,穿过整条腿内侧,至腹部继续向上,通过横隔膜沿气管向上进入喉部脸部的眼球后侧,然后与督脉在头顶交会, 详情见下??图

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知道了肝经的路线,再找出阴瑜伽中对应的,可以拉伸到这条路线的体式就可以了。我们一起来看一看。

1、束角式

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束角式可以拉伸腿内侧。 坐在垫子上,坐骨压实地垫

屈双膝髋外展,双脚掌在体前相碰

双手十指相扣抱住双脚。

吸气脊柱延展,呼气身体前屈

保持1~2分钟。

你也可以做仰卧的束角式

2、坐角式

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拉伸腿内侧。 坐在垫子上,坐骨压实地垫

双脚向两侧平行打开到自己的幅度

吸气,脊柱延伸,呼气身体前屈

保持2~5分钟都可以。

可以在前面放抱枕或者被子,做到自己的幅度。 也可以靠墙练习。

3、狮身人面式

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拉伸身体前侧 俯卧在垫子上,头脚髋一条直线,

双脚分开与骨盆同宽, 双手放胸口两侧,

吸气抬身体向上,呼气保持

4、卧英雄

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跪在垫子,双膝并拢,双脚向两侧分开,臀部坐在双脚中间。

可以的话可以向后仰卧于地面

保持2~3分钟。

卧英雄这个动作如果在主题为疏通肝经的阴瑜伽课堂上练习,建议可以在身体下方垫一个厚一点的抱枕。这样做的目的是弱化大腿前侧的拉伸感,加强上半身的拉伸幅度,而且这样很舒服,保持的时间可以久一点。

卧英雄还可以拉伸大脚趾、脚背、脚踝。被称为肝经第一要穴的太冲穴就在大脚趾和小脚趾趾缝上端的位置。下??图

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平时没事的时候也可以用手按一按太冲穴,或者整个的去推大拇指和小拇指的趾缝,都是疏通保养肝经的好方法。

这几个都是比较经典疏通肝经的基础动作。除了瑜伽课上练习,每天睡前也可以选择1~2个动作练习。睡前是疏通肝经的最好时机。

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由热心用户 蔓莓爱跳舞 提供的回答:

朋友你好!下面我来为你回答: 阴瑜伽介绍   阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的连接组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。  阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。  阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽的特点第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。  第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的连接组织。  第三,让感觉向内走,注重自身的体会。  第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。  从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。  练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。 阴瑜伽的理论也是说,Paul Grilley以一个西方人,在中国的阴和阳之间,找到了平衡的原理,再融入一些人体结构学的观点,发展出一套理论。也就是说,他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后,需要有舒缓式的动作,拉长我们的肌肉与筋,让身体不会太过重视肌肉,少了柔软;只有动作,少了自己与心灵接触的时间。  因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约5分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出一个又一个的动作。  Paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。 东方与西方的差异 Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡。  瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。  但若是您最近很偏重在练习,倒是可以用阴瑜伽的方法,来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过,它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~  就像Paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。不是吗?希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)

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对阴瑜伽的理解世界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳。相比其他的瑜伽类型,我们的阴瑜伽有哪些特点呢?阴瑜伽的特点1.阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。2.阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。3.阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。我们的阴瑜伽主要是锻炼人体的哪些部位呢从躯干分区看:阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。从瑜伽七轮角度讲:阴瑜伽重点作用于下三轮,即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致,没有必要纠结。总的讲,下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础,表现为潜伏、稳定、安静的状态,相对其他四轮是阴性的。从对应的经络看:阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。阴瑜伽的好处1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。3.有利于减压、安神,摆脱不良情绪。4.激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。练习阴瑜伽注意事项1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。健康问题包括:关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 压)等等。在中国,虽然目前瑜伽还没有得到正确认识,很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下,征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次,你也许要征求瑜伽教练的意见,尤其是很专业的教练。2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。3.对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。4.在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。5.如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。8.穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。9.在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。11.排除干扰因素:例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。12.避免穿堂风,不要在会被冷风吹到的地方练习。阴瑜伽结语:阴瑜伽这种新的习练方式,不仅结合了中国古老的经络,太极学说和西方的骨骼肌肉原理,还融合了印度古老的瑜伽修习方式,产生了一种更有效的习练方法。不管哪种类型的瑜伽,殊途同归,最终的目标想要达到的都是天人合一的和谐境界,到达解脱的灵性世界。只有敞开心胸,兼容并蓄,才能身心双修内容来自www.07swz.com请勿采集。

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