40岁练瑜伽很多动作无法完成怎么办?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

40岁练瑜伽很多动作无法完成怎么办?


由热心用户 爱阳光的开心果 提供的回答:

慢慢来,不要跟别人比,跟自己比,每天进步一点点就好,我练瑜伽的地方有个50岁才开始练的姐,刚开始的时候也是什么动作都做不起,练了两年,神猴式、鹤蝉式都能做了,现在挑战轮式,昨天头可以离地了,姐高兴得手舞足蹈。坚持,每天进步一点点就好,祝你早日完成你想完成的体式


由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

首先说一下,不管男女40岁都还很年轻,瑜伽很多动作无法完成,跟40岁没什么特别的关系。要知道,不管哪个年龄段的人,都有很多动作不能完成,不管是20 40还是60。
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言归正传,我们来谈一谈,在瑜伽中很多动作无法完成怎么办?

再次强调心态要摆正。你是为什么练瑜伽的?你练瑜伽的目的就是为了完成某个体式吗?我想大多数人都不是吧。所以不用执着,相信时间,只管做好当前的练习就可以了。这也是瑜伽里面经常说的接纳和包容的心态,接受自己身体目前的状态,不攀比,在自己的能力范围内做体式。
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面对具体的体式要具体分析,找出自己完成不了体式的原因,针对薄弱环节加强锻炼。

每一个体式对身体有不同的要求,你要学会分析完成这个体式,主要是需要哪些身体条件去支持,然后对照自己的身体条件,看看哪一点没有达到,最后再针对这一点加强练习。

举个简单的例子,瑜伽树式,下??图
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比如说你瑜伽树式做不了

第一步:找出自己总在哪儿卡壳?好比医生发现病症。

瑜伽树式经常会出现的问题有:脚向下滑;髋向外侧顶,把髋摆正就站不稳,或者很快就倒;手臂不能向上举过头顶;保持时间短;

要找出自己真正的原因,就跟医生看病一样的要找出根源,不要被假象迷惑。我们举例你问题是:喜欢向一侧顶髋,否则就站不稳。
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第二步:分析为什么会出现这样的问题?找出病根。

这个需要一点功力,你看到的问题有时是表象,你必须找出深层的原因。

为什么髋会顶出去?最大的原因:臀肌无力

为什么在树式中髋往外顶,最大的可能是臀肌无力?这个就是我上面说的需要一点功力的原因了。至于怎么培养功力需要实践经验和一定的理论知识。
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第三步:找出能弥补自己弱点的瑜伽体式多练习。开出处方,积极配合治疗。

瑜伽中锻炼臀部力量的体式很多:幻椅、女神、战士系列等等。

剩下的就是坚持练习了,你可以进行专题练习,也可以在每天的瑜伽练习中多穿插这些体式。

虽然这只是举的例子,但是遇到不会的体式,解决方法和思路是一样的,1、2、3步列出来。然后一个一个的去解决。
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不过最后我还是想说,对于体式真的没有必要执着,只要把每一次的练习做好。

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