练习瑜伽为什么腿变粗了?

来源:悟空问答 编辑: 张倩 手机版

你动作不够标准吧,练瑜伽要注意呼吸 静下心来不要总想着我是为了减肥 这样很难达到效果。推荐 玉珠贤瑜伽吧很好 效果不错!我现在天天练www.07swz.com防采集请勿采集本网。

练习瑜伽为什么腿变粗了?

由热心用户 瑜伽徒 提供的回答:

要是那么容易有肌肉,那些男的还要那样疯狂练肌肉吗?瑜伽可以锻炼你的平衡,柔韧和力量,你感觉腿变粗,可能是因为初期练习,肌肉紧张疲劳的错觉,坚持习练瑜伽,一定会让你更美的.

  谢邀!

  首先看看变粗,肌肉变大,必须加强"肌力"。要加强肌力,必须给予肌肉负重并且不断重复性的运动。瑜伽的很多姿势虽然练起来会累,肌肉会酸,但那只是加强肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以长时间维持在固定负重的状态下的力量。练肌力会让肌肉变大、变粗壮。而练肌耐力却是让肌肉紧实、视觉上有收缩的效果、外观上有线条的美感。

不会的,瑜伽练习,一个动作不要快速完成,要求随着呼吸慢进慢出,动作完成后要保持一定的时间.不要反复的练习下蹲的动作.

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要注意按摩腿部放松肌肉

  但是,当然,还是要看你的瑜伽老师如何安排课程,是否有锻炼肌力的项目而定。

瑜伽中是有很多正位的细节的,比如脚趾的朝向,关节与关节之间的位置关系,肌肉力量的走向等等,是因为有这些基础,所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果,自己练习把握不到这些细节,很容易

  练习瑜伽腿变粗有可能的情况,有一下的几点:

  1.在您练习瑜珈的时候,施力点不平均

  2.在您练习完后,放松动作进行不够

  3.瑜珈体位可能偏向腿部动作较多

  建议您

  1.进行瑜珈体位时不要只偏向某一部份,可以的话,全身性的体位是最适合的。

  2.请您在练习后,放松动作可多做腿部,可由下往上拉长肌肉,降低变结实的机率。

  3.可以的话,您可在练习后温热毛巾按摩较结实的肌肉,这也是不错的方法!

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由热心用户 亦梵 提供的回答:

谢谢邀请!

首先我得辟谣:练瑜伽不会让腿变粗,而是会更好的修复身材,让四肢更纤细,让体形更完美!

只跑步的人腿容易变粗,并且还易伤膝盖,这个倒是事实!

运动致腿变粗的主要原因是:只是在用蛮力做腿部的力量,而不知道用呼吸均匀的发力!打个简单的比喻:大家看到工地上经常做粗活和重活的民工,他们的手臂就特别的粗壮,就是一样的道理。

瑜伽是身心灵结合的一项非常好的运动,而非普通的一项健身运动。之所以说"练瑜伽会让腿变粗",那是因为习练者根本就没有真正的走入瑜伽的境界,只是把瑜伽拿来作为一项普通的诸如"跑步或健身操"一样的运动来对待,当然就达不到想要的效果了!

所以建议一定要找到专业的瑜伽馆练习,否则就会像这样练偏!

以上就是我的建议,不知道你对这样的答案是否满意!

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由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

练瑜伽为什么腿变粗了?

可能是工作原因,每天都接触很多女性,发现女性对自己身材的认知很魔幻。魔幻到有时候你会怀疑她不是用眼睛看自己的身材,而是用大脑想自己的身材。说这段话的意思是也许并没有变化,只是你感觉变粗了。

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练瑜伽其实很难把肌肉练得非常的大块头,阿斯汤加算是强度比较大的瑜伽流派,你去看阿斯汤加的老师和课堂上练阿斯汤加的学生,会发现跟你我一样,身材匀称,并没有大块的突出的肌肉。所以练瑜伽的身材和健身房的身材是一眼就能看出来的。

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如果你确定不是全身长胖了,也不是错觉,也没有去健身房练负重,纯粹就是练瑜伽把大腿练粗了,那最大的可能就是:需要臀腿发力时,你习惯使用腿部力量,而很少用臀部力量。

其实这有点像我们经常说的走路的发力。有的人用臀部发力带动腿走路,还有一部分人更多的是用腿发力走路。虽然日常生活中走路运动量不算大,但长年累月这样走路的人,你会发现他也不运动,但是腿却特别的结实发达。

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那如何避免呢?说起来很简单:改变发力模式和习惯,让臀部更多的参与。

发现所有说起来越简单的事情坚持起来越难,所有涉及到习惯的东西想要改变只能靠自己时刻注意不断的提醒强化。

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而且在改变的过程中,你会发现很多动作之前能轻易做到的现在变得有点难了。因为之前你是用比较强大的肌肉去完成动作,现在只能用比较弱小的肌肉去完成动作了,如果你坚持不用腿部去代偿臀部,很多动作可能都没有之前做的到位,坚持的时间也会短一点。

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另外还有一点,做一个动作的时候,除了习惯,强势的肌肉会优先启动,所以你得把注意点放在弱势的肌肉上,时刻觉知自己的身体,一旦发现强势肌肉过多的参与,立马退回来一点保持。

正是因为这些原因,所以说起来简单,能不能改变这种状况完全看你自己的坚持。

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运动过后,都会长肌肉的,这是正常的,之后多按摩小腿,做一些拉伸,还有,少吃点,蛋白质吃多了,肌肉也比较会长,还有就是用力要正确,多用核心力量,不要光吧力气压在腿上内容来自www.07swz.com请勿采集。

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