练瑜伽对肩颈问题有帮助吗?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

扛肩形成的原因以及影响在瑜伽体式练习中很多练习者都受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主。这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况,在瑜伽体式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要。在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的问题。而在我们的日常生活中,有很多的工作习惯都会对我们的肩部产生一定的影响,经常练习瑜伽可以很好的矫正形体,让我们的肩颈更加挺拔。而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量,当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱。而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡,从外形上来看就是扛肩(圆肩),而肩关节在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,从而易发生慢性劳损。这种状态没有腰椎、颈椎并那样明显,但其潜在“危机”仍不可忽视。严重者造成慢性肩周炎,又称“冻结肩““肩凝症”,疼痛难忍、行动不便中等程度形成胸椎僵硬,轻度者含胸驼背,肩外展,外旋等动作受限,影响到整个人的气质和形象。在这种现象出现后如不及时加以调整就会形成恶性循环,让强的更强,弱的更弱。导致严重扛肩但是在扛肩的同时会出现另一个较大的问题,从外观上是看不见的,因为肩向前收紧导致对胸腔的压力增大,严重影响到呼吸,这时的呼吸不会像正常时那样轻松。时间长了也会习惯这样的呼吸状态,但因为胸腔受到不正常的压力导致呼吸短浅,因呼吸短浅自然会加快呼吸的节奏,这是必定的,但在呼吸加快过后就会让心跳加快,当然在心跳加快过后会影响到血压,也会影响到整个的情绪和性格,整个人会觉得压力很大,疲惫,心急,焦虑。瑜伽认为人的心跳次数是有限的,如果心跳能够尽量减慢那么跳的时间会相对较长,而跳得较快那么有限的次数就会很快跳完,就会停止跳动。当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅,整个人心情愉悦,感觉整个人会从来没有过的轻松,内心开始变得活跃积极,睡眠质量有所提升,精神状态变好。瑜伽体式开肩的要点和方法在开肩练习中,练习者应建立一个安全的意识,伸展的原则,在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部,特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展,胸部充分打开。安全的练习方法是要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大,充分伸展腋下和肱三头肌,练习开肩时做到以上几点,就比较安全www.07swz.com防采集请勿采集本网。

练瑜伽对肩颈问题有帮助吗?

由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

1、可以放松肩颈肌肉,让肌肉得到按摩 2、缓解关节僵硬,让关节更灵活 但是要注意做好身体的保护措施,建议用IKU的初学瑜伽垫来练习,加宽、加厚对练习者可以起到隔离地面,增大练习空间的作用。

瑜伽对肩颈问题有帮助吗?

瑜伽有缓解和修复肩颈酸痛的功效,你想练瑜伽的话,可以多练习理疗瑜伽。我在美东国际大酒店的尚汀瑜伽上过一期理疗瑜伽,很明显。

瑜伽对肩颈的大部分问题都有帮助,既然是大部分,肯定就是有一部分瑜伽也解决不了的。比如:有炎症,有外伤,或者先天性的问题,瑜伽是解决不了的,建议去医院。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身

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首先是伸展脊柱,增加椎体之间的加强肩颈区域肌肉的锻炼,有助于维持及增强肩颈的稳定性,从而延缓颈椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性肩颈损伤的发生。找专业老师指导练习,一定要练对!

那么对于日常生活中由于不良习惯造成的肩颈问题,不当的运动方式造成的肩颈问题瑜伽都可以缓解甚至完全解除,恢复肩膀原有的活力。

我觉得是可以的,瑜伽能够延展人的身体各个部位,达到一种通透舒适的境界。很不错。不妨试试,对你的舞蹈教学也有好处

给大家推荐几个针对肩颈的瑜伽练习,可以缓解肩颈肌肉紧张,上背部循环不畅,以及冬天肩部特别怕冷等问题,同时还可以美化背部线条,改善体态。

1、鹰式手臂点击图片看大图坐在椅子上或者站着都可以

保持脊柱立直,肩膀端平

吸气,双手体前平举掌心相对

呼气,一手上一手下,双手大臂交叉小臂缠绕手掌合十

保持5~8次呼吸后反侧练习。

2、牛面式

点击图片看大图站着或者坐着都可以。

脊柱立直,肩膀端平

吸气,双手体体平举,

呼气,一手上一手下双手在体后十指相扣。

保持5~8组呼吸后反侧练习

如果双手在体后握不住,也可以如图所示,用伸展带辅助。

3、颈部运动

点击图片看大图有点像我们说的米字操

头颈分别做:低头、仰头、向左转、向右转、向左后方转、向右后方转的运动。

需要注意的是,不要让你的头颈360度画圈,动作缓慢一点,颈椎不好的人头颈不要过分后仰。

4、耸肩降肩运动

点击图片看大图坐着或者站着。

双手举过头顶,十指相扣,掌心向上。

吸气,手臂带着肩膀向上耸肩,呼气落下。

每次练习10~15次。

5、双角式

点击图片看大图站着或者坐着,

双手在体后十指相扣,掌根相压

吸气,脊柱延展,胸腔打开。

呼气,沉肩保持。

6、绕肩运动

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站着或者坐着都可以。

让肩膀顺时针和逆时针画圈。

尽最大努力,画最大的圈。

这些动作可以分开来练习,也可以没有特别的顺序。在工作间隙抽个10秒钟就可以完成一个动作了。

关注凡一,共享健康和美丽。

由热心用户 语雨爱瑜伽 提供的回答:

瑜伽练习中,为了缓解肩颈不适,我们经常会做一些拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而缓解疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

事实上,要从根本上解决肩颈的问题,需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。所以,不仅需要拉伸紧张的肌肉,还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习,才能从根本上解决问题。

比如穿针式,双脚式变体,海豚式等,一系列的练习让你在拉伸的同时加强了肩颈部位的肌肉力量。

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由热心用户 邵梅瑜伽小课堂 提供的回答:

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我回答这个问题

瑜伽对肩颈问题是是非常有帮助的,现在的人不管年龄大的还是小的都会有各种肩颈的问题

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长久不动的人会有颈椎病的产生,经常开车的人,和低头族的人以及坐姿不正确的人

肩颈问题会给我们带来什么问题?

1、首先是活动受限,在转头或者低头的时候都会不舒服

2、影响睡眠,因为疼痛的状况会严重的影响睡眠的质量,从而导致内分泌的问题

3、肩颈还会有严重的堵塞就是我们的富贵包的现象,后背增厚看着虎背熊腰

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肩颈的症状与危害

1、可能会导致手臂疼痛而且也没有什么力气这可能都是肩颈问题带来的压迫,比较轻的颈椎病的患者,仅仅就会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛,当患者的颈椎屈伸、转动活动时可出现症状加重。

2、有的也会出现耳聋的症状,这其实也是因为肩颈压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引起的症状。

3、更有的会突然发作的眩晕,这其实主要是椎动脉压迫所致,但是当患者突然晕倒往往会带来严重后果。严重的话,往往由于很多患者不注意,其实中风患者中有很大一部分人都有颈椎病,很多人中风后还不知道。

那瑜伽怎么来缓解肩颈的问题呢

首先我们来看下我们的肩颈的肌肉和分布的现象,肩膀疼痛其实大多数就是像里面有东西有结节,我们叫肌束间结节看下图??

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大家都按摩过,都会知道你这个地方如果特别的疼得话一按,中医的人就会告诉你,这里有结节,一旦这个位置疼痛你就会感觉带动整个肩膀都特别的酸痛,那么长期按摩能得到一时的缓解其实还需要你平时多运动

首先肩膀可以转动,那么我们就要经常的去活动肩膀,可以做瑜伽的体式

第一种活动肩膀的练习

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1、站立或者坐着都可以

2、将双手指尖放到肩膀上

3、吸气双手在后面对到一起

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4、呼气再将手从前面对到一起,一个呼吸做一次,每天练习十次以上,灵活肩膀

第二个体式瑜伽的牛面式

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1、可以站立也可以坐着都可以

2、将一个手在后面放到肩胛骨的中间

3、吸气另外一个手由头顶上面够下面的手,如果两个手能抓到一起就挺胸抬头保持呼吸八次再换另外一侧

【注意事项】

这个动作一定要将手肘抵到脑后方不要将手肘向外

第三个体式趴式

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1、四角型跪到垫子上

2、吸气将手臂向远方伸展

3、呼气身体向下压,保持腿不动,大腿小腿成直角

4、保持呼吸十次,胸腔向下,可以将头抬起来,然后将双手举起来加强练习

【注意事项】

让小腹靠近大腿的前侧体会胸腔向下

第四个体式扭转

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1、俯卧到垫子上

2、将右手成直角

3、左腿向右伸展,体会右侧腋下的伸展

【注意事项】

这个姿势坐的时候没有人没有感觉,没有感觉就是右手不是直角,自己练习的时候注意调整

第五个体式靠墙伸展

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1、在不能躺着的情况下,久坐的人还可以靠墙来练习这个体式

2、用手推墙,身体反侧扭转,同样可以拉伸到肩膀的位置

【总结】

肩膀是可以旋转的,所以大家一定要把肩膀各个地方都能练习到,这样肩颈的问题就会消失了

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以上我给大家做的几种体式是可以帮助缓解肩颈疼痛的体式,坚持练习你的肩颈问题就会消失了

【我的观点】

不要疼痛的时候才想起来做,等真正疼痛又坚持不下来去做,希望每天运动都和你吃饭睡觉一样,把它当成身体的一部分,还是那句话健康没了什么都没了,注意预防而不是等到有病才想起来

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由热心用户 心态决定民 提供的回答:

瑜伽可以帮助缓解,但是是在你的肩颈问题不严重的情况下,并且需要一段时间,才能见效。一般需要一个半月左右,并且每天坚持。 但如果是比较严重的问题,就只能去医院或找相关大夫,才能治疗。 如果你肩颈部位很严重已经成为疾病,比如颈椎病,那么瑜伽是不能治疗的,但是如果你只是因为坐姿不良产生的颈部僵硬感和强直感,那瑜伽可以缓解。 不过,练习瑜伽是很有好处的,不为治病也可以练练的

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可以尝试,在瑜伽的体式练习上有很多,比如蝗虫式、蝗虫的变体,三角伸展式、侧角伸展式,猫式、桥式、桥式变体等等,可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立,以及周围肌肉力量的启动和建立,但是建议跟专业的瑜伽老师练习,因为专业的老师能够准确的指导,你应该启动到的肌肉,应该放松哪些肌肉。不正确的练习会加重疼痛和不适内容来自www.07swz.com请勿采集。

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