练瑜伽对肩颈问题有帮助吗?

来源:悟空问答 编辑:王志 手机版

练瑜伽对肩颈问题有帮助吗?


由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

瑜伽对肩颈问题有帮助吗?

瑜伽对肩颈的大部分问题都有帮助,既然是大部分,肯定就是有一部分瑜伽也解决不了的。比如:有炎症,有外伤,或者先天性的问题,瑜伽是解决不了的,建议去医院。
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那么对于日常生活中由于不良习惯造成的肩颈问题,不当的运动方式造成的肩颈问题瑜伽都可以缓解甚至完全解除,恢复肩膀原有的活力。

给大家推荐几个针对肩颈的瑜伽练习,可以缓解肩颈肌肉紧张,上背部循环不畅,以及冬天肩部特别怕冷等问题,同时还可以美化背部线条,改善体态。

1、鹰式手臂点击图片看大图

坐在椅子上或者站着都可以
保持脊柱立直,肩膀端平
吸气,双手体前平举掌心相对
呼气,一手上一手下,双手大臂交叉小臂缠绕手掌合十
保持5~8次呼吸后反侧练习。

2、牛面式
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站着或者坐着都可以。
脊柱立直,肩膀端平
吸气,双手体体平举,
呼气,一手上一手下双手在体后十指相扣。
保持5~8组呼吸后反侧练习

如果双手在体后握不住,也可以如图所示,用伸展带辅助。

3、颈部运动
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有点像我们说的米字操
头颈分别做:低头、仰头、向左转、向右转、向左后方转、向右后方转的运动。
需要注意的是,不要让你的头颈360度画圈,动作缓慢一点,颈椎不好的人头颈不要过分后仰。

4、耸肩降肩运动
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坐着或者站着。
双手举过头顶,十指相扣,掌心向上。
吸气,手臂带着肩膀向上耸肩,呼气落下。
每次练习10~15次。

5、双角式
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站着或者坐着,
双手在体后十指相扣,掌根相压
吸气,脊柱延展,胸腔打开。
呼气,沉肩保持。

6、绕肩运动
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站着或者坐着都可以。
让肩膀顺时针和逆时针画圈。
尽最大努力,画最大的圈。

这些动作可以分开来练习,也可以没有特别的顺序。在工作间隙抽个10秒钟就可以完成一个动作了。

关注凡一,共享健康和美丽。


由热心用户 语雨爱瑜伽 提供的回答:

瑜伽练习中,为了缓解肩颈不适,我们经常会做一些拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而缓解疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

事实上,要从根本上解决肩颈的问题,需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。所以,不仅需要拉伸紧张的肌肉,还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习,才能从根本上解决问题。

比如穿针式,双脚式变体,海豚式等,一系列的练习让你在拉伸的同时加强了肩颈部位的肌肉力量。


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由热心用户 邵梅瑜伽小课堂 提供的回答:

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我回答这个问题

瑜伽对肩颈问题是是非常有帮助的,现在的人不管年龄大的还是小的都会有各种肩颈的问题

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长久不动的人会有颈椎病的产生,经常开车的人,和低头族的人以及坐姿不正确的人

肩颈问题会给我们带来什么问题?

1、首先是活动受限,在转头或者低头的时候都会不舒服

2、影响睡眠,因为疼痛的状况会严重的影响睡眠的质量,从而导致内分泌的问题

3、肩颈还会有严重的堵塞就是我们的富贵包的现象,后背增厚看着虎背熊腰

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肩颈的症状与危害

1、可能会导致手臂疼痛而且也没有什么力气这可能都是肩颈问题带来的压迫,比较轻的颈椎病的患者,仅仅就会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛,当患者的颈椎屈伸、转动活动时可出现症状加重。

2、有的也会出现耳聋的症状,这其实也是因为肩颈压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引起的症状。

3、更有的会突然发作的眩晕,这其实主要是椎动脉压迫所致,但是当患者突然晕倒往往会带来严重后果。严重的话,往往由于很多患者不注意,其实中风患者中有很大一部分人都有颈椎病,很多人中风后还不知道。

那瑜伽怎么来缓解肩颈的问题呢

首先我们来看下我们的肩颈的肌肉和分布的现象,肩膀疼痛其实大多数就是像里面有东西有结节,我们叫肌束间结节看下图??

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大家都按摩过,都会知道你这个地方如果特别的疼得话一按,中医的人就会告诉你,这里有结节,一旦这个位置疼痛你就会感觉带动整个肩膀都特别的酸痛,那么长期按摩能得到一时的缓解其实还需要你平时多运动

首先肩膀可以转动,那么我们就要经常的去活动肩膀,可以做瑜伽的体式

第一种活动肩膀的练习

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1、站立或者坐着都可以

2、将双手指尖放到肩膀上

3、吸气双手在后面对到一起

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4、呼气再将手从前面对到一起,一个呼吸做一次,每天练习十次以上,灵活肩膀

第二个体式瑜伽的牛面式

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1、可以站立也可以坐着都可以

2、将一个手在后面放到肩胛骨的中间

3、吸气另外一个手由头顶上面够下面的手,如果两个手能抓到一起就挺胸抬头保持呼吸八次再换另外一侧

【注意事项】

这个动作一定要将手肘抵到脑后方不要将手肘向外


第三个体式趴式

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1、四角型跪到垫子上

2、吸气将手臂向远方伸展

3、呼气身体向下压,保持腿不动,大腿小腿成直角

4、保持呼吸十次,胸腔向下,可以将头抬起来,然后将双手举起来加强练习

【注意事项】

让小腹靠近大腿的前侧体会胸腔向下

第四个体式扭转

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1、俯卧到垫子上

2、将右手成直角

3、左腿向右伸展,体会右侧腋下的伸展

【注意事项】

这个姿势坐的时候没有人没有感觉,没有感觉就是右手不是直角,自己练习的时候注意调整

第五个体式靠墙伸展

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1、在不能躺着的情况下,久坐的人还可以靠墙来练习这个体式

2、用手推墙,身体反侧扭转,同样可以拉伸到肩膀的位置

【总结】

肩膀是可以旋转的,所以大家一定要把肩膀各个地方都能练习到,这样肩颈的问题就会消失了

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以上我给大家做的几种体式是可以帮助缓解肩颈疼痛的体式,坚持练习你的肩颈问题就会消失了

【我的观点】

不要疼痛的时候才想起来做,等真正疼痛又坚持不下来去做,希望每天运动都和你吃饭睡觉一样,把它当成身体的一部分,还是那句话健康没了什么都没了,注意预防而不是等到有病才想起来

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由热心用户 心态决定民 提供的回答:

瑜伽可以帮助缓解,但是是在你的肩颈问题不严重的情况下,并且需要一段时间,才能见效。一般需要一个半月左右,并且每天坚持。 但如果是比较严重的问题,就只能去医院或找相关大夫,才能治疗。 如果你肩颈部位很严重已经成为疾病,比如颈椎病,那么瑜伽是不能治疗的,但是如果你只是因为坐姿不良产生的颈部僵硬感和强直感,那瑜伽可以缓解。 不过,练习瑜伽是很有好处的,不为治病也可以练练的

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