瑜伽练习如何打开髋关节?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

瑜伽练习如何打开髋关节?


由热心用户 凡一说瑜伽 提供的回答:

瑜伽练习如何开髋?几乎所有瑜伽习练者都关心的问题。

首先你要知道髋关节有6个活动方向。他们分别是:前屈、后伸;外旋、内旋;外展、内收。
点击图片看大图07文档网 www.07swz.com


这6个方向又分为3组,每一组正好是一对相反的2个方向。我们在每一次开髋练习时,你可以选择某一组为主题,也可以选择两组或者全方位开髋为主题。只要开髋,必须是成对的练习,不能只练习一组中的某一个方向,这样才能保证平衡开髋,安全开髋。
点击图片看大图

其次开髋练习需要循序渐进,不能靠忍痛坚持,也不能靠强搬硬拉。需要在自己的能力范围内,根据自己的实际情况,有序的安全的来练习。不能急,也不要跟别人比,每个人的身体条件不一样。

最后列举一些基础开髋的体式。

1、第一组:前屈、后伸

弓步,前腿屈后腿伸,下??图
点击图片看大图

可以从下犬式进入
右脚向前迈一大步来到双手之间,小腿垂直地面
左腿伸直,脚尖点地。
双臀在一个水平面。
保持5~8组呼吸后反侧练习。

坐立前屈式,髋关节前屈,下??图
点击图片看大图

坐在垫子上,双腿伸直,脚尖回勾。
坐骨压实地垫
吸气脊柱延伸,呼气身体前屈到自己的幅度
保持5~8组呼吸。

骆驼式,髋关节后伸。下??图
点击图片看大图

双脚分开与骨盆同宽,跪立在垫子上。
双手扶髋
吸气,脊柱延伸,呼气双手抓脚后跟。
保持3~5组呼吸后还原。

2、外展、内收

坐角式,髋关节外展。下??图
点击图片看大图

坐在垫子上,坐骨压实地垫,
双脚平行向两侧打开,脚尖回勾,
吸气,脊柱延伸
呼气,身体前屈到自己的幅度
保持5~8组呼吸。

简易扭脊,髋关节内收。下??图
点击图片看大图


仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双手体侧伸展
屈双膝,大腿靠向腹部。吸气脊柱延展呼气膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手的方向。保持5~8组呼吸后还原反侧练习。

3、外旋、内旋

束角式,髋关节外旋,下??图
点击图片看大图

坐在垫子上,坐骨压实地垫
双脚体前脚掌相对。
双手十指相扣握住双脚掌
吸气,脊柱延伸,
呼气身体前屈到自己的幅度,
保持5~8次呼吸。

鸟王式,髋关节内旋,下图
点击图片看大图

站在垫子上,双手扶髋
呼气屈髋屈膝下蹲
吸气,抬起右腿,双腿大腿交叉,小腿缠绕,右脚掌勾住左脚踝。
保持5~8组呼吸后还原反侧练习

同时,这些活动方向并不总是以单一的形式出现,有时候同一个体式中髋关节多个运动方向会同时出现。比如:睡天鹅式,下??图

点击图片看大图

在上图的睡天鹅式中:左腿髋关节伸展,右腿髋关节外展、外旋、前屈。


关注凡一,共享健康和美丽。

声明:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

为您推荐更多阅读:

在今日头条上,文章发布不到三个小时,有2.8万的推荐量,但只有50的阅读,是怎么回事?

是不是数据出了问题,2.5万的时候只有20几个阅读,转换率不可能那么低吧,不然也不会有这么高的推荐量...全文

头条上什么时候才有收入?

首先在回答这个问题之前,我需要说明一下,做为一个在头条上有收入的人,我来回答这个问题,绝对不是在炫耀!因为,我还不够格!说句实话,我现在还只是一个普通的头条号玩家,我在悟空问答,还得坚持垂直领域的回答,我是影视领域的,现在来回答你这问题,就已经跑题了,但是我知道做自媒体的不容易,...全文

怎么用手机每天稳定收入30元?

每天想收入30元其实并不难学生时代,曾经兼职经验丰富,那个时候为了出去玩,可以省下半个月的生活费,靠兼职赚点小钱就能保证每天基本的温饱。于是琢磨了各种各样的方法,尤其在现在各APP 都有很多奖励机制,网络兼职可以大幅度缩减成本,随时可做,基本算是比较靠谱轻松的兼职方式,基本上轻轻...全文

顺产有多疼,一般能承受住吗?

顺产有多疼,一般能承受住吗?顺产有多疼?经历过分娩的准妈妈,不约而同地表示再也不想生孩子了!宫缩阵痛强烈的时候,有些产妇疼的在床上打滚,哭天喊地;有些产妇是被护士和老公强行扛进产房待产;有些产妇疼了几天几夜,感觉整个人都要崩溃了;有些产妇苦苦哀求想要剖腹产,被拒绝后内心无比的绝望...全文

你见过的渣女能渣到什么程度?

“渣女”们的可耻行径,常常“渣”得可恨!――本文是我听到或看到的“渣女”真实案例,分为“渣女”们不同类型的8种案例,并分析她们怎么“渣”得可恶?使她们“渣”的具体原因是什么?以及“渣”对她们有什么影响?注意:在“渣女”的身上往往不止一种“渣”的类型,本文选取的举例只是重点突出地讲...全文

头条收入是靠打赏吗?

想要在头条上获利,首先要出品优质内容,不论打赏还是流量付费都是需要有内容的支撑。首先提到头条的收益,必须要了解头条收益模式及头条的推荐模式。头条的收益模式大致分为几种:流量分成流量分成是头条类内容收益的基础,头条系产品主要为图文、视频、问答几大类,创作者将通过创作优质内容,获得用...全文

房边树用啥法叫它死掉?

谢谢悟空小秘书的邀请回答!在农村我们都有在庭院种植树木的习惯,很多农村家庭的房子前前后后都种满了各种各样的树木,郁郁葱葱,非常漂亮,而且树木还可以适当遮挡阳光,避免房子被长期直晒。但是在很多时候人们改造房子以后,一些大树木阻碍了大门或者房子,而即使锯掉了,来年春天又长出新芽。其实...全文

你在今日头条坚持下去的动力是什么?

因为能挣钱,因为挣到了钱,因为有坚持下去的理由了!到今天为止(1月17号),我刚好加入今日头条两个月时间,到明天截止,我在今日头条的收益就能到达2000元整!这就是我坚持下去的动力!我是无意间发现今日头条能挣钱的,于是在2018年的11月份,我加入了今日头条,并且专攻悟空问答这一...全文

你和异性朋友会聊私密问题吗?

以前有一个关系特别好的男闺蜜。好吧,我也算是很赶时髦了,交了一个男闺蜜,大家在一起算是无话不说的那种。他尤其喜欢跟我分享他跟他女朋友之间的事情,比如,什么时候上床了,什么时候跟他女朋友的朋友发生关系了之类的,还会跟我讲,他女朋友那里怎么怎么样(成年人都懂得)我也只是听听而已。因为...全文

艺术画家会给他的老婆或者他孩子画艺术画吗?有什么知名的作品吗?

艺术家第一手的模特资料就是自己的太太和孩子。??这要说起来例子太多了,我们拿西方几位知名艺术家来举例。印象派大师莫奈先生的人物画多数以他的妻子卡缪为模特。立体派创始人,20世纪影响世界画坛最重要的艺术家毕加索以他的情人们为模特画了很多作品,晚年画了很多以他的爱女为模特的作品。……希...全文

三十岁守寡什么感受?

《现代汉语词典》第6版:妇女死了丈夫后,不再结婚。30岁女人,死了丈夫,在过去,可能不会再婚,这就说传说中的活守寡,她们为何不再婚?几个因素:1、封建思想作怪,觉得再婚是一件丢人的事情。2、克夫。很多女人,在过去,特别是古时候,一旦老公30岁死了,就会觉得她克夫,男人不敢娶,这就...全文

情侣一般交往几天可以亲亲?

从我个人经历来看,有第一次的也有好几个月才开始亲的1。主要看你对这个女生的态度,虽然说交朋友,其实你喜欢女孩子的程度,女孩子还是能感觉出来的,比如我现在已经结婚了,有时也会问老婆当初你跟我交往的时候,什么地方你觉得不好的,她都会一一告诉我,而且说的很详细2.要看女生对你的感觉下面...全文

瑜伽练习如何打开髋关节? 相关搜索
最新推荐
热门推荐