两岁到三岁的宝宝一日三餐如何搭配更营养?

来源:悟空问答 编辑: 张倩 手机版

很高兴回答亲的问题,宝宝现在和大人是可以一起吃饭的,但也要让宝宝吃容易消化的食物,每个宝宝的饭量都是不一样的,亲可以根据宝宝平时的饭量来定,尤其是晚上最好不要让宝宝吃的太多对身体不好的www.07swz.com防采集请勿采集本网。

每个妈妈都希望孩子吃得好长就高,营养均衡,于是乎,妈妈们都愿意在膳食中下苦功。到底怎样搭配一日三餐才更营养呢?

中午,中餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要补充,适当的补充下蛋白质。中餐要吃得饱。4 午后水果小餐点,加点酸奶,补充人体所需的多种维生素。5 晚餐,晚餐以含纤维和碳水化合物多的食物为主

不同种类的食物提供不用营养素,只有多样化的食物才能提供全面而均衡的营养,并且,选择绿色食品更恰当。

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1—3岁的幼儿以“三餐一点”的饮食方式为好。各餐的热量分布要合理,一般早餐应占总热能的25%,午餐占35%,午点占10%,晚餐占30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素所产生的热量应分别占总热量的15%.25

早餐

我记得我家孩子3岁前,我给孩子准备的早餐,几乎早上一个蒸水蛋、半碗粥(偶尔是面条)、一个点心、150毫升牛奶。

婴幼儿需要一定量的脂肪来促进他们大脑的发育,所以两岁以后也不应该喝脱脂奶和半脱脂奶。\\r\\n一般来说每天500ml为宜也就是一袋

我会在粥添一些青菜、胡萝卜之类的蔬菜。也会添一些肉,比如猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瑶柱。

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午餐、晚餐

孩子的午餐、晚餐和大人一样。米饭、蔬菜、肉那是必备物,有时也会有豆腐、腐竹之类的豆制品。在两餐之间,孩子会吃一些水果。

我不会限制孩子要吃多少,强迫孩子进食其实会让孩子没有饥饿感,不利于孩子的三餐进食。

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孩子的一日之食,少不了谷物、肉、豆类、蔬菜、水果。只要多操作,就能搭配出多样化的营养餐。

为什么需要给孩子进食这几类?吃这些有什么好处?

进食谷物,比如粥粉面饭,这些事物都含有大量的碳水化合物,可以为孩子提供能量。

进食肉类,家禽及产物、鱼等,富含优质蛋白质、铁、锌、维生素A等,是孩子不可缺少的食物。

众所周知,水果蔬菜是维生素、矿物质以及纤维素的重要来源之一,不但色彩丰富,而且口味多样化,有助于孩子慢慢和大人进食一样的食物。

豆以及豆制品,是优质蛋白质的补充来源。

最后,我个人觉得,孩子的食物不必拘泥于死板的搭配,只要不是每天都重复那一种或几种,孩子的营养也不会差太多。再说了,现在的孩子只有营养过剩,鲜少有营养不足的情况。

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早上清淡一点的比如粥和水煮蛋,中午素菜浑菜搭配,晚上也会清淡一点。

2到3岁的小孩应该选择多种多样的饮食。多吃蔬菜水果,饮食均衡,以容易消化为主,这样有利于小孩的生长发育和抵抗力。

一日食谱举例1:8:00 母乳或幼儿配方奶200毫升,肉松粥1小碗 10:00 饼干3~4片,酸奶50克 12:00 软饭1小碗,碎肝炒青椒1小盘,蔬菜汤半碗 15:00 香蕉1根,蛋糕1块 18:00 虾皮碎菜包2个,白米粥1小碗 21:00 母乳或幼儿配方奶250毫 升 活力营养食谱:虾皮碎菜包 虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,自发面粉等。用温水把虾皮洗净泡软后,切碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,切碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。专家提示:脂肪摄入要适量 在1~2岁期间,宝宝的体重增加1~3千克,如果增加太快,妈妈就要小心宝宝变成“小胖墩”啦。虽然胖胖的看上去很招人爱,但是对宝宝可能没有太多好处,不但学走路受影响,就连智力发育也会受牵连。一日食谱举例2:8:00 母乳或幼儿配方奶150毫升,鸡肝青菜面条1碗 10:00 酸奶50毫升,小点心1块 12:00 软饭1碗,黑木耳炒黄花菜70克,虾皮紫菜汤1小碗 15:00 香蕉或苹果100克,饼干2块,母乳或幼儿配方奶150毫升 18:00 二米粥(小米、大米)1碗,黄瓜沙拉50克 21:00 母乳或幼儿配方奶200毫升 活力营养食谱:黑木耳炒黄花菜 将黑木耳5克泡发洗净,撕成片;黄花菜20克用冷水泡发,洗净,挤去水分,切碎;锅中放色拉油烧热,放入葱花煸香,再放入木耳、黄花菜煸炒,加入豆芽汤或少量清水,炒至木耳、黄花菜熟入味即可。食谱评价:这道菜有较好的补铁效果。专家提示:注意饮食多样化 动物肝脏、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、桂圆、银耳、西红柿、黑豆、芹菜、荠菜、油菜、苋菜、豆腐干、豇豆等,这些都是富含铁质的食物。爸爸妈妈在给小宝宝补铁的时候,一定要注意饮食的多样化,千万不能一种食物上顿补完下顿补。要是宝宝对某一种食物吃腻了,就会对这种食物产生抵触情绪,并很可能成为伴随终生的饮食习惯。一日食谱举例3 8:00 大米豆粥70克,小花卷1个(约25克),干酪少许,母乳或幼儿配方奶100~150毫升 10:00 酸奶100毫升,小点心1块 12:00 软饭1碗,清蒸鳕鱼50克,菠菜汤1小碗 15:00 香蕉或苹果100克,幼儿配方奶120毫升 18:00 高汤水饺100~120克 21:00 母乳或幼儿配方奶200毫升 活力营养食谱:清蒸鳕鱼 鳕鱼肉150克,姜2片。鱼肉洗净,用姜浸透,锅中放水,水开后,将鱼放入锅中蒸8分钟即可。食谱评价:鳕鱼含有丰富的锌、蛋白质、钙和维生素A、维生素E等。?活力营养食谱:干酪饼 将胡萝卜1/4个用擦菜板擦碎,干酪50克捣碎;将鸡蛋1/4个加入牛奶20毫升调匀;将蛋糕粉30克、胡萝卜、干酪、香菜末放入鸡蛋糊中搅匀;将搅拌好的材料用匙盛入煎锅,用油煎成饼内容来自www.07swz.com请勿采集。

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