大家都是怎么节食减肥的?

来源:悟空问答 编辑:王志 手机版

大家都是怎么节食减肥的? 最好一个月瘦6到7个的方法。

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由热心用户 只喷蠢货 提供的回答:

悟空终于问了我个正经问题。首先我想和大家说得是作为一个大多数人(有些人就是天生的会更容易把血糖变成脂肪存储起来,这是写在基因里的。),谁说减肥就必须要运动?当然不是,不运动照样可以减。怎么减呢?就是调整自己的饮食结构,控制自己的血糖。我身高185,现在体重85公斤,之前是105公斤。这里我举个例子列出我减肥时的一天的食谱。早餐:两片全麦面包,一些蜂蜜(抹在面包上吃),海藻丝,脱脂牛奶,半脂奶酪,香蕉或者苹果。还有果仁,一般我都买那种没怎么加工过的果仁,腰果6个,巴旦木8个,核桃2个。我研究过这么搭配微量元素补充的比较全面。午餐:一个蒸土豆,一个紫薯或者芋头,蔬菜沙拉(越丰富越好,拌黑醋芥末汁),金枪鱼(有那种油浸金枪鱼罐头,自己能做的话烤的或者蒸的更好)+煮或者蒸鸡胸肉(我通常是斜刀片片儿,上锅蒸,熟了就拌沙拉里)晚餐:越早吃越好,一个芋头或紫薯,酸奶+水果沙拉(水果越丰富越好)。加餐:水果或者胡萝卜或者酸奶,我不控制加餐次数,饿了就吃,我通常是下午一次,晚上一次,量要小,吃不饿了就行。上面就是举个例子,我基本一个月瘦7,8斤。如果需要应酬去外面吃,回来就做运动,我通常是波比跳,自行车(不喜欢跑步)。总之,就是要控糖控脂稳血糖,营养搭配要丰富,吃高纤维低GI的食物,少吃白米白面,吃未经过深加工的食物(我不建议吃刺身,因为感觉不干净)。然后就是根据自己的体重算一个基本的新陈代谢量,我算我自己的是2200大卡,我每天吃了什么都会去计算一下今天一共吃了多少热量进去,我通常吃1500大卡左右的东西。而且随着你体重的下降,你得基础热量消耗也会下降,这个你应该把总往下减,比如我估计现在我每天新陈代谢只能消耗2000大卡,所以,你想维持就吃2000大卡的东西,如果想减,就吃少于2000大卡的东西。多称体重,实时掌握自己体重的变化。慢慢总结适合自己的食谱,并且坚持下去。这样不运动不挨饿你也照样瘦,而且我发现自从我改了自己的饮食结构后,我也没有那么爱腹泻了,我原来总腹泻,也不知道怎么回事,可能跟我原来总在外面乱吃东西有关系,当然了我基本放弃了那些我曾经最爱的食物。。。比如:红烧肉,烧烤,冰激淋,蛋糕,可乐之类的。。。最后希望大家减肥成功。有不明白的可以问我。。。


由热心用户 boon3000 提供的回答:

我虽然是节食减肥了70斤,但是不太推荐极端饥饿节食减肥。可以每顿一个白薯,玉米之类的当主食,每顿都要吃蔬菜,西红柿,黄瓜,生菜之类的,土豆不是菜,要算到主食里,每顿可以吃鱼肉和鸡胸肉,牛肉。做法要清淡。每天要游泳或慢跑40分钟以上。

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