大家都是怎么节食减肥的?

来源:悟空问答 编辑:王志 手机版

大家都是怎么节食减肥的? 最好一个月瘦6到7个的方法。

点击图片看大图07文档网 www.07swz.com


由热心用户 只喷蠢货 提供的回答:

悟空终于问了我个正经问题。首先我想和大家说得是作为一个大多数人(有些人就是天生的会更容易把血糖变成脂肪存储起来,这是写在基因里的。),谁说减肥就必须要运动?当然不是,不运动照样可以减。怎么减呢?就是调整自己的饮食结构,控制自己的血糖。我身高185,现在体重85公斤,之前是105公斤。这里我举个例子列出我减肥时的一天的食谱。早餐:两片全麦面包,一些蜂蜜(抹在面包上吃),海藻丝,脱脂牛奶,半脂奶酪,香蕉或者苹果。还有果仁,一般我都买那种没怎么加工过的果仁,腰果6个,巴旦木8个,核桃2个。我研究过这么搭配微量元素补充的比较全面。午餐:一个蒸土豆,一个紫薯或者芋头,蔬菜沙拉(越丰富越好,拌黑醋芥末汁),金枪鱼(有那种油浸金枪鱼罐头,自己能做的话烤的或者蒸的更好)+煮或者蒸鸡胸肉(我通常是斜刀片片儿,上锅蒸,熟了就拌沙拉里)晚餐:越早吃越好,一个芋头或紫薯,酸奶+水果沙拉(水果越丰富越好)。加餐:水果或者胡萝卜或者酸奶,我不控制加餐次数,饿了就吃,我通常是下午一次,晚上一次,量要小,吃不饿了就行。上面就是举个例子,我基本一个月瘦7,8斤。如果需要应酬去外面吃,回来就做运动,我通常是波比跳,自行车(不喜欢跑步)。总之,就是要控糖控脂稳血糖,营养搭配要丰富,吃高纤维低GI的食物,少吃白米白面,吃未经过深加工的食物(我不建议吃刺身,因为感觉不干净)。然后就是根据自己的体重算一个基本的新陈代谢量,我算我自己的是2200大卡,我每天吃了什么都会去计算一下今天一共吃了多少热量进去,我通常吃1500大卡左右的东西。而且随着你体重的下降,你得基础热量消耗也会下降,这个你应该把总往下减,比如我估计现在我每天新陈代谢只能消耗2000大卡,所以,你想维持就吃2000大卡的东西,如果想减,就吃少于2000大卡的东西。多称体重,实时掌握自己体重的变化。慢慢总结适合自己的食谱,并且坚持下去。这样不运动不挨饿你也照样瘦,而且我发现自从我改了自己的饮食结构后,我也没有那么爱腹泻了,我原来总腹泻,也不知道怎么回事,可能跟我原来总在外面乱吃东西有关系,当然了我基本放弃了那些我曾经最爱的食物。。。比如:红烧肉,烧烤,冰激淋,蛋糕,可乐之类的。。。最后希望大家减肥成功。有不明白的可以问我。。。


由热心用户 boon3000 提供的回答:

我虽然是节食减肥了70斤,但是不太推荐极端饥饿节食减肥。可以每顿一个白薯,玉米之类的当主食,每顿都要吃蔬菜,西红柿,黄瓜,生菜之类的,土豆不是菜,要算到主食里,每顿可以吃鱼肉和鸡胸肉,牛肉。做法要清淡。每天要游泳或慢跑40分钟以上。

声明:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

为您推荐更多阅读:

陕西勉县国道108改扩建工程发生事故,架桥机航梁倾斜倒塌,已致5人死亡、7人受伤, 你怎么看?

108国道施工发生重大事故,缘于特定的地形造成了特定的设计,特定的设计造成的特别难于安装的施工环境。施工——步步惊心,建成行车也会有很多隐患。笔者建议调整设计方案,以最大程度保证建成以后车辆通行安全!道路施工发生事故,非常惨痛!祝愿伤者早日康复,祈愿死者安息。该跨河大桥位于汉中市...全文

马齿苋什么时候就不能吃了?

马齿苋是一种十分常见的植物,不只是在我国大江南北均有分布,就算是全世界范围内的温带和热带地区,也都能看到这种植物的身影。在我们老家马齿苋叫做蚂蚁菜,有的地方也叫它长命菜、麻绳菜,有些地方的人们因为马齿苋叶绿、梗红、花黄、根白、籽黑具有五种颜色,所以也将其称为“五行草”。【马齿苋什...全文

银西高铁什么时候开通?它对银川的区域影响效应会有多大帮助?

银西高铁今年年底前能通到吴忠,通过吴忠—中卫城际还可以从银川直通到中卫。这段已经开始联调联试,大概十月份左右就能通车了。银川至西安明年年底能通车。通车后对银川未来的发展有利有弊:好处是就此融入了全国高铁网,此后省会城市不通高铁的就只剩下拉萨了,银川不再是高铁弃儿。弊端是从此到西安...全文

科拉超深钻井挖到9500米时,周围全是黄金钻石,为何不挖了?

1970年苏联在科拉半岛附件的挪威国界地区进行一项科学钻探工作,这项科学钻探被称为科拉超深钻孔,其中一个孔知道现在依然保持世界垂直最深记录,12226米。而苏联当时拼尽全力挖这口井更多的原因还是和美国的一种竞赛,当时冷战时期美苏两国在各个领域的较劲也是众所周知的。为了挖这口深井,...全文

南昌赣江新区能发展起来吗?

先表明我的观点:赣江新区会发展起来,但是时间会比较久而且达不到预期效果。我们先看看新区的特点:1.政府推动的、开发规模比较大的、有目的的城乡结合体。2.是承接主城区的产业和人口的载体。3.新区与主城区的社会和经济有紧密结合那我们就从实际情况来分析赣江新区在未来能不能满足或者具备这...全文

喝水越多尿也越多,肾脏的压力会变大吗,多喝水会伤到肾脏吗?

中国营养学会膳食指南指出,男性每天推荐饮水1700 ml 以上,女性则是 1500 ml。但是喝太多水,是有可能水中毒的!世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称,正常人每天饮用超过 4 升水可能会中毒,导致大脑功能受损甚至死亡,特别是在短时间内摄入大量水分,更容易患水中毒!我们都知道肾脏...全文

南阳南部规划多远?

感谢邀请,从目前南阳的规划来看,南阳发展还是非常有侧重点的,向南也是规划到宁西铁路和二广高速交叉点一带。从2017年到2020年的用地规划来看,南阳向南部重点发展的是白河到沪陕高速、二广高速之间的区域,这片区域也将对村庄进行安置,进行产业化发展,只有一小部分在沪陕高速以南,再向南...全文

“新华书店”顾客只看不买,冬夏暖气照明供应,为啥却没破产?

新华书店自1937年成立以来,经历了八十多个春秋,无论在反文化浪潮的文化大革命时期,还是电子产品日新月异的今天,新华书店都蒸蒸日上,傲视群雄,成为一众书店中的佼佼者。迄今为止,新华书店所开分店已经数以万计,且早在2005年更是将这个驰名商标进驻到海外,当真是国之大幸。不过有个奇怪...全文

孔子骂了一句脏话,流传了千年,却成为现代人的口头禅,你知道是哪一句吗?

孔子非常博学,对于教导人这方面他做得也是非常到位的,但是这样的一个人被学生气急的时候也是会说“脏话”的,他就因为自己的学生把自己气急了,说了一句“脏话”,流传了千年的时间,现如今也成了很多老师的口头禅。孔子的学生是非常多的,所以每一个人都是有自己的性格的,像颜回那样有才识的人是非...全文

肝出问题了,头发会有哪些表现?

肝出问题了,头发会有哪些表现呢?肝脏在中医里面,是发挥疏泄功能,能够使我们全身的气机通调舒畅,并且肝还有藏血的功能。所以是我们人体十分重要的内脏。而在西医里面,大家都知道肝脏是有解毒的功能。那么如果肝出问题了,我们的头发会有哪些表现呢?第一:头发油腻,油脂较多正常人头发并不会刚洗...全文

你觉得现在的大龄剩女那么多的原因是什么?为什么还有很多男人娶不到老婆?

可能是以前重男轻女的思想,当今社会男女比例严重失调,据统计有3000万男士找不到配偶。特别在农村,到了适婚年龄的男性还是打着光棍,不是他们不想结婚,是找不到对象。几乎每个村都有几个光棍,而且每年都是上涨。令人惊讶的是,城市中剩女也越来越多,是什么原因呢!调查发现,农村适龄比例失调...全文

女生要如何满足男生的心理需求?

建议80和90后的...全文

历史上“万历皇帝”好色到什么程度?

万历虽然不是明朝最好色的一个皇帝,但是他的好色程度仍然令人咂舌。一、万历皇帝十五岁大婚,对闺房之事不懂怎么办?没事,有两件东西教他。这第一样就是历朝历代皇宫里都缺少不了的,那就是春宫图。而且要有老师或者专门的女史讲解。这第二样就是模型,名字叫“欢喜佛”。据《万历野获编》记载:予见...全文

寿命短的人,身上会有4处比较臭,都是说哪里?

长寿,一直都是人们不断努力追求的。好的身体是生活质量的基础,健康长寿是每个人的梦想。从古至今,人们一直在探寻着“长寿的秘诀”。从中也得到一些长寿,短命的重要的特征。寿命短的人,身上会有4处比较臭,都是说哪里?第一:体臭每个人都希望和干净的人接触,但是生活中总是有一些人伴有异常的“...全文

男人湿气重,怎么排湿?

作为六邪气之首的湿气,近些年备受关注,主要是湿气重降低人们生活质量,而且也容易同其他疾病“勾结”生成新的疾病,如同寒结合成为湿寒,同风结合成为风湿。所以,针对湿气应是早发现早治疗,这样才能趁轻快速治好。右上角关注帮忙点一下,每天推送有意思有知识的文章给您!男性湿气重的表现有哪些?...全文

大家都是怎么节食减肥的? 相关搜索
最新推荐
热门推荐