生活上平日里怎样做才能不得糖尿病?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

生活上平日里怎样做才能不得糖尿病?


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如果糖尿病不及时发现治疗,又会引发更多的并发症,对生活、身体健康都有极大的影响,所以在生活上平日里一定要预防,那么应该怎样做才能不得糖尿病呢?下面给大家介绍几点有效的方法!

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1、控制体重

现在已经很明确可以说,肥胖、超重与糖尿病有相关性,其实不仅仅是糖尿病,其他的一些代谢出现异常都有跟肥胖有关,而且是体重越高患上糖尿病的可能性越大。所以,如果是肥胖人士的话,一定要降低体重,主要就是减腰腹间的脂肪,方法可以选择科学的运动来减掉,不能通过节食来减肥,不然血糖会出现异常。

2、每天走路30分钟

平时如果没有时间去体育场所进行运动,其实可以选择走路这种有氧运动,每周的有氧运动时间最好在150分钟左右,那么一周的话,可以每天走路30分钟左右就好了。因为平时我们进行最多的运动就是走路,也比较有安全保障,对人体关节的损伤也不大。

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3、每天喝适量的咖啡

主要是因为咖啡可以使患糖尿病的可能性下降,由于咖啡有助于人体排尿、提神,可以消耗掉部分的热量,并且加快人体代谢活动。不过,每天摄入的咖啡要适量,不能超过3杯,不然就有可能会导致体内钙质流失,造成骨质疏松,。咖啡最好在早上喝,有助于排尿,也能提神。

4、多吃高纤维素食物

有研究表明,纤维素可以加快人体肠胃的蠕动,有助于清理肠胃,排出“垃圾”。此外。纤维素还能促进体内激素的调节,有利于脂类、糖类的代谢,所以体内多余的糖分就会排出去,以防堆积。平时可以多吃玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等食物,它们纤维素含量都比较高。

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5、睡眠要充足

主要是因为如果睡眠不足、或是平时过多的睡眠,患糖尿病的可能性都会提高,所以在睡眠时间上一定要控制好,由于年龄的不同,睡觉时长的要求也会不一样。如果是青春期之前的睡觉时长要足够10个小时、青年人是8小时、中年人是6小时。

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由热心用户 肾判官 提供的回答:

有良好的生活习惯和饮食习惯那么患病的几率是比较小的。生命在于运动,病从口入,这两句话很好的概括了人的生命关系到运动和饮食,所以说一个健康的人离不开运动和有规律的饮食。
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目前患糖尿病的人相对比以前多,这个跟我们生活水平提高有很大的关系,现在的生活好了吃的东西自然就多了,好了,丰富了,那么每天摄入那么丰富的食物自然而然摄入的糖就多了,我们吃的多身体要消化,要代谢的东西就多,日日吃那么多那么好时间久了身体各个器官就会受到伤害,最后造成代谢失常,多余的糖粉无法正常代谢出来,形成电解质紊乱血糖就升高了变成糖尿病患者。
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不想自己患上糖尿病除了要适当摄入含糖高的食物外,还要做到下面几点

第一,控制肥胖,根据自己的身高把自己的体重控制在一个适当的范围内,因为肥胖的人患糖尿病的几率高,所以控制体重是预防糖尿病的有效方法。

第二,控制饮食,避免高脂肪饮食,饮食要以清淡为主,合理的饮食方式不能暴饮暴食,还有食物成分要合理,碳水化合物以非精致,富含可溶性维生素为好,少吃太甜的食物,避免和少用对糖代谢不利的药物。
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第三,养成良好的生活习惯,按时作息,戒烟戒酒,吃饭不要太快,把生活中的不良习惯改掉。

第四,加强运动,增加体力活动,参加体育锻炼,能够加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心血管并发症。

第五,增强免疫力,增强体力及免疫力功能,并有助于改善精神状态,消除不良情绪。

出现血糖高的人要特别注意血糖的变化,要认真对待该戒口的要严格节制自己,因为糖尿病是引起尿毒症的根源,也是引起糖尿病足病的开始,就两种情况因为血糖而引起其中一个疾病都会让我们受到很大的打击,为什么这样说?如果引起糖尿病足病的话严重的截肢,如果引起尿毒症的话那么后果就是血液透析或者换肾,你们不好好控制血糖的话后果严重不????
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由热心用户 健康要枣知道 提供的回答:

糖尿病,现在属于患病比较多的慢性病,与高血压病类似,多数需要长期服用药物,所以,不患糖尿病就不需要担心这些问题了,目前研究结果表明,糖尿病有诸多诱发因素,如饮酒,长期高糖等不合理饮食,情致因素等等,最主要的还是遗传因素,临床上可以观察到,糖尿病家族聚集比较明显,所以如果保持良好生活习惯,对于防止糖尿病有一定作用,如果患病,需要及时就医并关注有无并发症,并能做出正确处理。更多可关注健康要枣知道。

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