喝碳酸饮料饮料真的会变胖吗?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

喝碳酸饮料饮料真的会变胖吗?


由热心用户 营养师Coco 提供的回答:

夏日炎炎,喝瓶碳酸饮料解渴爽歪歪。不过,一般含糖碳酸饮料热量都是很高的。喝碳酸饮料是不是会很快变胖呢?

有糖碳酸饮料

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有糖的碳酸饮料,如普通可口可乐和雪碧这种,每易拉罐(330mL)有35g糖,换算成热量是590大卡,相当于慢跑1小时所消耗的热量。一个正常成年男性维持体重,每天需要摄入的热量是2200-2500大卡,那么一罐可乐相当于24%的全天摄入热量总和。(女性是2000卡路里,一罐可乐相当于29%!!!)。每一餐中餐的热量大约是800-1200卡路里,喝瓶碳酸饮料相当于多吃了半顿饭!

罐装可乐里面的糖一般是高浓缩玉米糖浆,主要成分是果糖。虽然果糖的GI值(升糖指数)不是很高,但是热量确实过大。并且果糖可以直接被人体吸收,那么多的糖分进入身体,胰岛素分泌会降糖,把糖分转化成糖元和脂肪贮存起来,那长胖是妥妥的。


无糖碳酸饮料

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现在出了零度可乐,里面含有少量的代糖,主要是阿斯巴甜(aspartame),热量可以忽略不计,这种碳酸饮料每一罐(355mL)的热量是0卡路里。无糖的碳酸饮料,类似苏打水这种,热量也是0。那么单纯喝这样的饮料是不会增加热量负担的,但是还是有间接长胖的风险。

根据国外学者的研究,人体摄入苏打水后,其中的碳酸会刺激人体分泌一种叫Ghrelin的荷尔蒙(中文翻译为饥饿素)。

文中的实验第一阶段用了16只小鼠来进行测试,使用了四种饮料,分别是:a)水管里的水;b) 消了气的苏打水; c)加了糖的苏打水 ;d)代糖苏打水(阿斯巴甜)。结果是喝了c和d的小鼠体内的饥饿素含量是喝了a和b的小鼠体内饥饿素含量的1.5~2.5倍,这直接说明了碳酸对于小鼠体内饥饿素含量的影响。第二个阶段的实验则是对人进行实验,找了20个人,同样的四种饮料,喝了c和d的人体内饥饿素含量是喝了a和b的人体内饥饿素含量的3~4倍。

饥饿素高会增加食欲,还是会让人长胖的。

所以说如果喝少量的无糖或代糖碳酸饮料,应该不会让你长胖的。但如果视可乐如命,喝零度可乐后胃口大开,多吃了一个鸡腿,也会让你长胖的。有糖碳酸饮料更是高热量,一瓶相当于半段饭。要想身体健康,保持身材,还是远离各种碳酸饮料吧。


由热心用户 FJ健身 提供的回答:

首先,让我们来看一下碳酸饮料的能量,如图
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这是330毫升的可乐,含有35克碳水,而每克碳水4大卡的热量,那么这瓶就是140大卡。(而且这是易拉罐装的,如果是正常的600毫升的。一般是没100毫升12克碳水,那么就是288大卡,不同可乐碳水含量不一样,这一点可以自己看,都有的)。

下面再来看看我们平时吃的米饭和面食的热量。
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从图中看出,100克米饭,也就是我们通常说的二两米饭,也就116大卡,还没有一个330毫升易拉罐装的可乐能量高,就不要提瓶装的了。

还有最重要的一点,碳酸饮料的碳水大多是简单碳水,极其容易消化吸收。身体在短时间用不上这些能量就会被转化成脂肪。而不像复合型碳水那样,有一个持续的消化,持续的能量供应。

最后再给大家看一张图,就是一小时的运动消耗,从下图看出,你慢走一小时才消耗255大卡,差不多就是一瓶600毫升碳酸饮料的热量。
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由热心用户 12345628775598 提供的回答:

碳酸饮料喝多了会长胖,是因为碳酸饮料里边含有糖类物质,喝完之后,被人体吸收,一部分用来提供人体生理活动所需要的能量,另一部分转化成脂肪酸,在人体内经过一系列化学反应形成脂肪。另外碳酸饮料里边含有碳酸或柠檬酸,与人体的骨骼或者牙齿发生化学反应,引起一系列疾病


由热心用户 码头一号 提供的回答:

不喝不一定不胖,但喝一定会胖。而且会诱发多种病症,不建议频繁饮用碳酸饮料

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